အမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan သည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သတိပြုသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်၊ သိမြင်မှုနှင့် အမူအကျင့်များအပြင် သင့်အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။
အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်များအပါအဝင် ပရိုတင်းများနှင့် အခြားအရေးကြီးသော မော်လီကျူးများပြုလုပ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်ပါသည်။
အထူးသဖြင့်၊ tryptophan သည် 5-HTP (5-hydroxytryptophan) ဟုခေါ်သော မော်လီကျူးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး serotonin နှင့် melatonin (2, 3) ကို ပြုလုပ်ရန် အသုံးပြုသည်။
Serotonin သည် ဦးနှောက်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအပါအဝင် အင်္ဂါများစွာကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်တွင် ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်း၊ သိမြင်မှုနှင့် စိတ်ခံစားချက် (၄၊ ၅) တို့ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။
tryptophan နှင့် ၎င်းထုတ်လုပ်သည့် မော်လီကျူးများကို ပေါင်းစပ်၍ ခန္ဓာကိုယ် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။
အကျဉ်းချုပ် Tryptophan သည် serotonin နှင့် melatonin အပါအဝင် အရေးကြီးသော မော်လီကျူးများစွာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ Tryptophan နှင့် ၎င်းမှထုတ်လုပ်သော မော်လီကျူးများသည် အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် အပြုအမူများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုများစွာကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
လေ့လာမှုများစွာအရ စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည် ပုံမှန် tryptophan ပမာဏထက် နည်းပါးနိုင်သည် (၇၊ ၈)။
tryptophan အဆင့်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သုတေသီများသည် ၎င်း၏ လုပ်ဆောင်မှုအကြောင်းကို လေ့လာနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန်၊ လေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သူများသည် tryptophan (9) နှင့် မပါဘဲ အမိုင်နိုအက်ဆစ် အများအပြားကို စားသုံးကြသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူ 15 ဦးသည် ပုံမှန်သွေးတွင် tryptophan အဆင့်ရှိလျှင် တစ်ကြိမ်နှင့် tryptophan အဆင့်နိမ့်သောအခါ (10)ကြိမ် ဖိစီးမှုရှိသောပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ထိတွေ့ခဲ့သည်။
သုတေသီများ သည် ပါဝင်သူများတွင် tryptophan ပမာဏ နိမ့်ကျသောအခါ၊ စိုးရိမ်စိတ် ၊ အာရုံကြော နှင့် အာရုံကြောများ သည် ပိုမိုမြင့်မားလာသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အနှစ်ချုပ်- လေ့လာမှုအရ tryptophan ပမာဏ နည်းပါးခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု အပါအဝင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုထားသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ tryptophan အဆင့်ကို လျှော့ချလိုက်သောအခါ၊ ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်သည် ပုံမှန်အဆင့် (၁၄) ထက် ဆိုးရွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ထို့အပြင်၊ tryptophan နည်းပါးသောအဆင့်များသည် မှတ်ဥာဏ်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ထိခိုက်စေကြောင်း ကြီးမားသောပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် tryptophan ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကျဆင်းခြင်း (15) နှင့်ဆက်စပ်နိုင်သည်။
အကျဉ်းချုပ်- Tryptophan သည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုတွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကြောင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည် အဖြစ်အပျက်များ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံများကို မှတ်ဉာဏ်အပါအဝင် သင်၏သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
Vivo တွင်၊ tryptophan သည် 5-HTP မော်လီကျူးများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် serotonin (14၊ 16) ကိုဖွဲ့စည်းသည်။
မြောက်မြားစွာသောစမ်းသပ်မှုများအပေါ်အခြေခံ၍ tryptophan ပမာဏမြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် serotonin သို့မဟုတ် 5-HTP (15) ပေါ်တွင်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း သုတေသီများကသဘောတူသည်။
Serotonin နှင့် 5-HTP တို့သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည် (၅)။
တကယ်တော့ စိတ်ကျရောဂါကို ကုသရာမှာသုံးတဲ့ ဆေးဝါးတော်တော်များများဟာ ဦးနှောက်ထဲမှာ serotonin အလုပ်လုပ်ပုံကို ပြောင်းလဲစေပြီး လုပ်ဆောင်ချက် (19) ကို တိုးစေပါတယ်။
5-HTP ကုသမှုသည် serotonin ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည် (5၊ 21)။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ tryptophan မှ serotonin သို့ပြောင်းလဲခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် သိမြင်မှုအပေါ် သတိပြုမိသောသက်ရောက်မှုများစွာအတွက် တာဝန်ရှိသည် (15)။
အနှစ်ချုပ်- tryptophan ၏ အရေးပါမှုသည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုတွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ Serotonin သည် ဦးနှောက်၏ ကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပြီး tryptophan နည်းပါးသော ပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ serotonin ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
tryptophan မှ ခန္ဓာကိုယ်တွင် serotonin ကို ထုတ်လုပ်သောအခါ၊ ၎င်းကို အခြားသော အရေးကြီးသော မော်လီကျူးဖြစ်သော melatonin အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
တကယ်တော့၊ tryptophan ၏သွေးပမာဏတိုးလာခြင်းသည် serotonin နှင့် melatonin အဆင့် (၁၇) ကို တိုက်ရိုက်တိုးမြင့်စေသည်ဟု သုတေသနများကဖော်ပြသည်။
ခရမ်းချဉ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ နှင့် စပျစ်သီး အပါအဝင် အစားအစာ အမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရသော မယ်လာတိုနင် အပြင် မက်လာတိုနင် (Melatonin) သည် လူကြိုက်များသော ဖြည့်စွက်စာ တစ်ခု ဖြစ်သည်။
Melatonin သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဤစက်ဝန်းသည် အာဟာရဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် (၂၃) အပါအဝင် အခြားသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။
လေ့လာမှုများစွာအရ tryptophan တိုးမြှင့်ခြင်းသည် melatonin (24, 25) တိုးခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မနက်စာနှင့် ညစာအတွက် tryptophan ကြွယ်ဝသော စီရီရယ်ကို စားသုံးခြင်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ ပိုမိုလျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး စံနှုန်း (၂၅)မျိုး စားသုံးခြင်းထက် ပိုကြာရှည်စွာ အိပ်ပျော်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာလည်း လျော့ကျသွားကာ tryptophan သည် serotonin နှင့် melatonin ပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။
အခြားလေ့လာမှုများအရ မီလာတိုနင်အား ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်း၏ ပမာဏနှင့် အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည် (၂၆၊ ၂၇)။
အနှစ်ချုပ်- Melatonin သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထမှု စက်ဝန်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ tryptophan စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းသည် melatonin ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး ပမာဏနှင့် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
ကြက်၊ ပုစွန်၊ ဥ၊ မုဆိုးနှင့် ကဏန်း (၂၈) အပါအဝင် အချို့သောအစားအစာများသည် tryptophan တွင် အထူးမြင့်မားပါသည်။
tryptophan သို့မဟုတ် 5-HTP နှင့် melatonin ကဲ့သို့သော ၎င်းပြုလုပ်သည့် မော်လီကျူးများထဲမှ တစ်ခုကိုလည်း ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
အနှစ်ချုပ်- Tryptophan ကို ပရိုတင်း သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ ပါဝင်သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းပမာဏအတိအကျသည် သင်စားသည့်ပရိုတင်းပမာဏနှင့် အမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသော်လည်း ပုံမှန်အစားအစာတစ်ခုသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်ခန့် ထောက်ပံ့ပေးသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။
သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုလျှင် tryptophan ဖြည့်စွက်စာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သို့သော်၊ သင့်တွင်အခြားရွေးချယ်စရာများရှိသည်။
tryptophan မှရရှိသော မော်လီကျူးများကို ထည့်ရန် သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် 5-HTP နှင့် melatonin ပါဝင်သည်။
tryptophan ကိုယ်တိုင်သောက်ပါက၊ ပရိုတင်း သို့မဟုတ် niacin ထုတ်လုပ်မှုကဲ့သို့သော serotonin နှင့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုအပြင် အခြားသော ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် 5-HTP သို့မဟုတ် melatonin ဖြင့် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အချို့လူများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည် (5)။
စိတ်ခံစားချက် (သို့) ဉာဏ်စွမ်းဆောင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများသည် tryptophan သို့မဟုတ် 5-HTP ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
ထို့အပြင်၊ 5-HTP သည် အစားအသောက်လျှော့စားခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (၃၀၊ ၃၁) ကဲ့သို့သော အခြားအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။
အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် စိတ်ပါဝင်စားသူအများစုအတွက်၊ melatonin ဖြည့်စွက်စာသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည် (၂၇)။
အနှစ်ချုပ်- Tryptophan သို့မဟုတ် ၎င်း၏ ထုတ်ကုန်များ (5-HTP နှင့် melatonin) ကို အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် တစ်ယောက်တည်း သောက်နိုင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါက၊ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသည် သင်ပစ်မှတ်ထားသည့် လက္ခဏာများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
tryptophan သည် အစားအစာများစွာတွင်တွေ့ရသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သောကြောင့်၊ ပုံမှန်ပမာဏတွင် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။
ပုံမှန်အစားအစာတွင် တစ်နေ့လျှင် 1 ဂရမ်ပါဝင်သည်ဟု ခန့်မှန်းရသော်လည်း အချို့သောသူများသည် တစ်နေ့လျှင် 5 ဂရမ်အထိ ဖြည့်စွက်စာ (29Trusted Source) ကို ရွေးချယ်ကြသည်။
၎င်း၏ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို နှစ်ပေါင်း 50 ကျော်ကြာ လေ့လာခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်း ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သော အစီရင်ခံစာ အနည်းငယ်သာရှိသည်။
သို့သော်၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 50 မီလီဂရမ်/ကီလိုဂရမ်ထက် 3.4 ဂရမ် သို့မဟုတ် ပေါင် 150 (68 ကီလိုဂရမ်) (29) အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။
tryptophan သို့မဟုတ် 5-HTP ကို ​​စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေးဆေးများကဲ့သို့သော serotonin ပမာဏကို ထိခိုက်စေသော ဆေးဝါးများဖြင့် သောက်သုံးသောအခါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ပိုမိုသိသာနိုင်သည်။
serotonin လှုပ်ရှားမှု အလွန်အမင်း တိုးလာသောအခါ၊ serotonin syndrome ဟုသိသော အခြေအနေ (33) ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် serotonin ပမာဏကို ထိခိုက်စေသော မည်သည့်ဆေးဝါးများကိုမဆို သောက်သုံးနေပါက tryptophan သို့မဟုတ် 5-HTP ဖြည့်စွက်စာများကို မသောက်သုံးမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးပါ။
အနှစ်ချုပ်- tryptophan ဖြည့်စွက်အား လေ့လာမှုများက အနည်းငယ် အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိသည်ကို တွေ့ရသည်။ သို့သော် မကြာခဏ ပျို့အန်ခြင်း နှင့် မူးဝေခြင်းတို့ကို မြင့်မားသော ပမာဏဖြင့် တွေ့ရှိရပါသည်။ serotonin ပမာဏကို ထိခိုက်စေသော ဆေးများဖြင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ပိုမိုပြင်းထန်လာနိုင်သည်။
Serotonin သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို သက်ရောက်မှုရှိသော်လည်း Melatonin သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်၊ အသိဥာဏ်နှင့် အမူအကျင့်တို့ကို ထိခိုက်စေပါသည်။