အမိုင်နိုအက်ဆစ် ထရစ်ပတိုဖန်တွင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို မှတ်သားထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်၊ အသိဉာဏ်နှင့် အပြုအမူများအပြင် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းများကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။
အကောင်းဆုံး အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်အတွက် အရေးပါသော ပရိုတင်းများနှင့် အခြားအရေးကြီးသော မော်လီကျူးများ အပါအဝင် ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို လိုအပ်ပါသည်။
အထူးသဖြင့်၊ ထရစ်ပတိုဖန်ကို 5-HTP (5-hydroxytryptophan) ဟုခေါ်သော မော်လီကျူးတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး၊ ၎င်းကို ဆီရိုတိုနင်နှင့် မယ်လတိုနင် (2, 3) ပြုလုပ်ရန် အသုံးပြုသည်။
ဆီရိုတိုနင်သည် ဦးနှောက်နှင့် အူလမ်းကြောင်း အပါအဝင် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများစွာကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်တွင် အိပ်စက်ခြင်း၊ သိမြင်မှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်တို့ကို သက်ရောက်မှုရှိသည် (၄၊ ၅)။
ပေါင်းစပ်လိုက်လျှင် ထရစ်ပတိုဖန်နှင့် ၎င်းထုတ်လုပ်သော မော်လီကျူးများသည် ခန္ဓာကိုယ် အကောင်းဆုံးလည်ပတ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
အနှစ်ချုပ် Tryptophan သည် serotonin နှင့် melatonin အပါအဝင် အရေးကြီးသော မော်လီကျူးများစွာအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Tryptophan နှင့် ၎င်းထုတ်လုပ်သော မော်လီကျူးများသည် အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် အပြုအမူအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။
စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည် tryptophan ပမာဏ ပုံမှန်ထက် နည်းပါးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသထားသည် (7, 8)။
ထရစ်ပတိုဖန်အဆင့်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သုတေသီများသည် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်အကြောင်း လေ့လာနိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် ထရစ်ပတိုဖန် (9) ပါရှိသည်ဖြစ်စေ မပါရှိသည်ဖြစ်စေ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာကို စားသုံးခဲ့ကြသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကျန်းမာသောလူကြီး ၁၅ ဦးသည် စိတ်ဖိစီးမှုများသောပတ်ဝန်းကျင်ကို နှစ်ကြိမ်ထိတွေ့ခဲ့ရသည်- တစ်ကြိမ်မှာ သွေးတွင်း tryptophan အဆင့်ပုံမှန်ရှိနေချိန်တွင်နှင့် တစ်ကြိမ်မှာ သွေးတွင်း tryptophan အဆင့်နည်းနေချိန်တွင် (10)။
ပါဝင်သူများတွင် ထရစ်ပတိုဖန်ပမာဏ နည်းပါးသောအခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှု ပိုမိုမြင့်မားကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အကျဉ်းချုပ်- ထရစ်ပတိုဖန်ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပါအဝင် စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ tryptophan အဆင့်များ လျှော့ချလိုက်သောအခါ ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်သည် ပုံမှန်အဆင့်ထက် ဆိုးရွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည် (14)။
ထို့အပြင်၊ ကြီးမားသော ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ tryptophan ပမာဏ နည်းပါးခြင်းသည် အသိဉာဏ်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည် (15)။
ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ထရစ်ပတိုဖန်အဆင့် လျော့နည်းခြင်းနှင့် ဆီရိုတိုနင်ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းသွားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည် (15)။
အနှစ်ချုပ်- ထရစ်ပတိုဖန်သည် ဆီရိုတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပမာဏ နည်းပါးခြင်းသည် အဖြစ်အပျက်များ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံများကို မှတ်မိခြင်းအပါအဝင် သင်၏ သိမြင်မှုစွမ်းရည်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
in vivo တွင် tryptophan ကို 5-HTP မော်လီကျူးများအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် serotonin ကို ဖွဲ့စည်းပေးသည် (14, 16)။
စမ်းသပ်ချက်များစွာအပေါ် အခြေခံ၍ သုတေသီများက ထရစ်ပတိုဖန်အဆင့် မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်ကျခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာသည် ဆီရိုတိုနင် သို့မဟုတ် 5-HTP (15) အပေါ် ၎င်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း သဘောတူကြသည်။
ဆီရိုတိုနင်နှင့် 5-HTP တို့သည် ဦးနှောက်ရှိ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်များကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည် (5)။
တကယ်တော့၊ စိတ်ကျရောဂါကိုကုသရန်အသုံးပြုသောဆေးဝါးများစွာသည် ဦးနှောက်တွင် serotonin မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံကိုပြောင်းလဲစေပြီး ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြင့်စေသည် (19)။
5-HTP ကုသမှုသည် serotonin ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည် (5, 21)။
အလုံးစုံသော်၊ ထရစ်ပတိုဖန်ကို ဆီရိုတိုနင်အဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် အသိဥာဏ်အပေါ် တွေ့ရှိရသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာအတွက် တာဝန်ရှိပါသည် (15)။
အကျဉ်းချုပ်- ထရစ်ပတိုဖန်၏ အရေးပါမှုသည် ဆီရိုတိုနင် ထုတ်လုပ်ရာတွင် အခန်းကဏ္ဍကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆီရိုတိုနင်သည် ဦးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်ချက် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပြီး ထရစ်ပတိုဖန် ပမာဏ နည်းပါးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆီရိုတိုနင် ပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်တွင် tryptophan မှ serotonin ထုတ်လုပ်သောအခါ၊ ၎င်းသည် အခြားအရေးကြီးသော မော်လီကျူးတစ်ခုဖြစ်သည့် melatonin အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
တကယ်တော့၊ သုတေသနပြုချက်တွေအရ tryptophan ရဲ့ သွေးပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်းက serotonin နဲ့ melatonin အဆင့်တွေကို တိုက်ရိုက်မြင့်တက်စေတယ်လို့ ပြသထားပါတယ် (17)။
ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအတိုင်းရှိနေသော မယ်လတိုနင်အပြင်၊ မယ်လတိုနင်သည် ခရမ်းချဉ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီးနှင့် စပျစ်သီးအပါအဝင် အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရှိရသော လူကြိုက်များသော ဖြည့်စွက်စာတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည် (22Trusted Source)။
မယ်လတိုနင်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း သံသရာကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤသံသရာသည် အာဟာရဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် (23) အပါအဝင် အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။
အစားအသောက်တွင်ပါဝင်သော ထရစ်ပတိုဖန် တိုးမြှင့်ခြင်းသည် မယ်လတိုနင်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသထားသည် (၂၄၊ ၂၅)။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ tryptophan ကြွယ်ဝသော ကောက်နှံကို မနက်စာနှင့် ညစာအဖြစ် စားသုံးခြင်းသည် ပုံမှန်ကောက်နှံစားသုံးခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အရွယ်ရောက်ပြီးသူများကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုမိုကြာရှည်စွာ အိပ်စက်နိုင်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည် (25)။
စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကိုလည်း လျော့နည်းစေပြီး ထရစ်ပတိုဖန်သည် ဆီရိုတိုနင်နှင့် မယ်လတိုနင်အဆင့်များကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
အခြားလေ့လာမှုများအရ မယ်လတိုနင်ကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းပမာဏနှင့် အရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်းလည်း ပြသထားသည် (၂၆၊ ၂၇)။
အကျဉ်းချုပ်- မယ်လတိုနင်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း သံသရာအတွက် အရေးပါပါသည်။ ထရစ်ပတိုဖန် စားသုံးမှု တိုးမြှင့်ခြင်းသည် မယ်လတိုနင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်း၏ ပမာဏနှင့် အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
ကြက်၊ ပုစွန်၊ ဥ၊ ဒရယ်နှင့် ကဏန်းများ အပါအဝင် အချို့သော အစားအစာများတွင် ထရစ်ပတိုဖန် မြင့်မားစွာ ပါဝင်သည် (28)။
သင်သည် tryptophan သို့မဟုတ် ၎င်းမှထုတ်လုပ်သော မော်လီကျူးများထဲမှ တစ်ခုကိုလည်း ထည့်နိုင်သည်၊ ဥပမာ 5-HTP နှင့် melatonin ဖြစ်သည်။
အနှစ်ချုပ်- ထရစ်ပတိုဖန်ကို ပရိုတင်းဓာတ် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများပါဝင်သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ သင့်အစားအစာတွင်ပါဝင်သော ပရိုတင်းပမာဏအတိအကျမှာ သင်စားသုံးသော ပရိုတင်းပမာဏနှင့် အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း ပုံမှန်အစားအစာတစ်ခုသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်ခန့် ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။
သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးနဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ထရစ်ပတိုဖန် ဖြည့်စွက်စာတွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တခြားရွေးချယ်စရာတွေ ရှိပါတယ်။
ထရစ်ပတိုဖန်မှ ထုတ်ယူထားသော မော်လီကျူးများကို ထည့်သွင်းရန် သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် 5-HTP နှင့် မယ်လတိုနင် ပါဝင်သည်။
သင်သည် ထရစ်ပတိုဖန်ကိုယ်တိုင်သောက်သုံးပါက ၎င်းကို ပရိုတင်း သို့မဟုတ် နီယာစင်ထုတ်လုပ်မှုကဲ့သို့သော ဆီရိုတိုနင်နှင့် မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုအပြင် အခြားခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် 5-HTP သို့မဟုတ် မယ်လတိုနင်ဖြင့် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အချို့လူများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည် (5)။
စိတ်ခံစားချက် သို့မဟုတ် သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေလိုသူများသည် tryptophan သို့မဟုတ် 5-HTP ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
ထို့အပြင်၊ 5-HTP သည် အစားအစာစားသုံးမှု လျော့နည်းခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိသည် (30, 31)။
အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အလွန်စိတ်ဝင်စားသူများအတွက်၊ မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်ဆေးသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည် (27)။
အနှစ်ချုပ်- ထရစ်ပတိုဖန် သို့မဟုတ် ၎င်း၏ထုတ်ကုန်များ (5-HTP နှင့် မယ်လတိုနင်) ကို အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သီးခြားသောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ဤဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုခုကို သောက်သုံးရန် ရွေးချယ်ပါက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသည် သင်ပစ်မှတ်ထားသော ရောဂါလက္ခဏာများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
ထရစ်ပတိုဖန်သည် အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရှိရသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သောကြောင့် ပုံမှန်ပမာဏတွင် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆရပါသည်။
ပုံမှန်အစားအစာတွင် တစ်နေ့လျှင် ၁ ဂရမ်ပါဝင်သည်ဟု ခန့်မှန်းရသော်လည်း အချို့လူများသည် တစ်နေ့လျှင် ၅ ဂရမ်အထိ ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် ရွေးချယ်ကြသည် (29Trusted Source)။
၎င်း၏ဖြစ်နိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို နှစ်ပေါင်း ၅၀ ကျော် လေ့လာခဲ့သော်လည်း ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည့် အစီရင်ခံစာ အနည်းငယ်သာရှိပါသည်။
သို့သော်၊ ကိုယ်အလေးချိန် 50 mg/kg သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် 150 ပေါင် (68 kg) ရှိသော လူကြီးများတွင် 3.4 g ထက်ပိုသော ပမာဏများတွင် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် သတင်းပို့လေ့ရှိသည် (29)။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် tryptophan သို့မဟုတ် 5-HTP ကို ​​serotonin ပမာဏကို သက်ရောက်မှုရှိသော ဆေးဝါးများ (ဥပမာ- စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ) နှင့် သောက်သုံးသည့်အခါ ပိုမိုသိသာထင်ရှားနိုင်ပါသည်။
serotonin လှုပ်ရှားမှု အလွန်အကျွံတိုးလာသောအခါ serotonin syndrome ဟုလူသိများသော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပွားနိုင်သည် (33)။
ဆီရိုတိုနင် ပမာဏကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ဆေးဝါးတွေ သောက်နေတယ်ဆိုရင် ထရစ်ပတိုဖန် ဒါမှမဟုတ် 5-HTP ဖြည့်စွက်စာတွေ မသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
အကျဉ်းချုပ်- ထရစ်ပတိုဖန်ဖြည့်စွက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများသည် အကျိုးသက်ရောက်မှု အနည်းငယ်သာ ပြသခဲ့သည်။ သို့သော် ပမာဏများသောအခါ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းကို တစ်ခါတစ်ရံ တွေ့ရှိရသည်။ ဆီရိုတိုနင်ပမာဏကို သက်ရောက်မှုရှိသော ဆေးဝါးများနှင့်အတူ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ပိုမိုပြင်းထန်လာနိုင်သည်။
ဆီရိုတိုနင်သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်၊ အသိဥာဏ်နှင့် အပြုအမူအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပြီး မယ်လတိုနင်သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်းစက်ဝန်းကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။