အဆီကျခြင်းသည် ရလဒ်များကိုမြင်တွေ့ရန် အားကစားခန်းမ၌ ကြိုးစားအားထုတ်မှု၊ အားစိုက်ထုတ်မှုနှင့် အချိန်များစွာလိုအပ်သောကြောင့် လူများစွာအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။
သို့သော်၊ အချို့သောဖြည့်စွက်စာများသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ပန်းတိုင်များကိုရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တွဲလျက် သို့မဟုတ် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့် ကူညီပေးနိုင်သည်။
ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ဖြည့်စွက်စာ ခြောက်မျိုး ဖြစ်တဲ့ ကဖင်း၊လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူCLA, whey protein isolate၊garcinia cambogia ထုတ်ယူ, နှင့်capsaicin.
ကဖိန်းဓာတ်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် လူကြိုက်အများဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သော ဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစေ့များ၊ အရွက်များနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့သည် အပူချိန်တိုးလာခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများ (ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသော ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူထုတ်လုပ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်) ဖြစ်သောကြောင့် အကြံပြုထားသည့် ကိုယ်အလေးချိန် ဖြည့်စွက်စာများကို ကြည့်ရှုသည့်အခါ ၎င်းတို့တွင် အများအပြားပါဝင်နေကြောင်း သင်သိနိုင်ပါသည်။ ကဖိန်းဓာတ်။ ကော်ဖီမှ ကဖိန်းဓာတ်ကို လူအတော်များများက ရရှိကြသော်လည်း ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးခြင်းသည် သင်မည်မျှရရှိသည်ကို အတိအကျသိသောကြောင့် ပိုမိုအကျိုးရှိသည်။
ကော်ဖီတစ်ခွက်တွင် ကဖိန်းဓာတ် 95-200mg ခန့်ပါဝင်ပြီး အကြံပြုထားသော ပမာဏမှာ တစ်နေ့လျှင် 200-400mg ဝန်းကျင်ရှိသော်လည်း ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံသောက်ပါက အာရုံကြောနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လျှော့သောက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ . လိုအပ်သလို
လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူcatechins များ မြင့်မားစွာ ပါ၀င်သော ကြောင့် သင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အစွမ်းထက်သော antioxidants များ ပါ၀င်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ဖြည့်စွက်စာ တစ်မျိုး ဖြစ်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လက်ဖက်စိမ်းက အဆီဓာတ်ကို ၁၇% တိုးစေပြီး စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို ၄% တိုးပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
အကြံပြုထားသော လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူသည့်ပမာဏသည် တစ်နေ့လျှင် 250-500 mg ခန့်ဖြစ်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း လျော့ပါးစေသောကြောင့် အစာမစားမီ ပိုကောင်းသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူမှု အလွန်အကျွံသည် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဤပါဝင်ပစ္စည်းကို သည်းခံပြီး မတိုးမီ လျှော့သောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
CLA သည် အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရသော ဖက်တီးအက်ဆစ် (omega-6 fatty acid) သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်နှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ CLA သည် ခြောက်လအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အဆီ 3-5% လျှော့ချနိုင်သည်ကို ပြသခဲ့ပြီး အထူးသဖြင့် အခြားဖြည့်စွက်စာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သိသာထင်ရှားပါသည်။
CLA ၏အကြံပြုထားသောပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် 3-6 ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သည်၊ ဖြစ်နိုင်သည်မှာအစာနှင့်အတူဖြစ်သည်။ CLA ဖြည့်စွက်စာများသည် များသောအားဖြင့် ဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့် လာသောကြောင့် ထုတ်ကုန်ပေါ်တွင် ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း တစ်နေ့လျှင် ဆေးတောင့်အရေအတွက် မှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ။
နွားနို့မှရရှိသော whey protein isolate သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် အဆီကျစေရန်အတွက် လူကြိုက်အများဆုံး ဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Whey protein isolate သည် အစာခြေမြန်သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး မြင့်မားသော ဇီဝတန်ဖိုး (BC) လည်း ပါရှိသောကြောင့် ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်က အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။
Whey protein isolate ကို အမှုန့်အဖြစ် ယူလေ့ရှိပြီး အကြံပြုထားသော ဆေးပမာဏမှာ တစ်နေ့လျှင် 20-30 ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သည်။ Whey protein isolate သည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ပြုပြင်တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် အကောင်းဆုံးသောက်နိုင်သော်လည်း အိပ်နေစဉ်တွင် ကြွက်သားများပြိုကွဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အိပ်ယာမဝင်မီ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
Garcinia cambogia ထုတ်ယူခြင်း။Hydroxycitric Acid (HCA) မြင့်မားစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် လူကြိုက်များသော ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်ပါသည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းသည် ကြားဖူးနားဝမရှိသော်လည်း HCA သည် Garcinia Cambogia ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေသည့် စူပါပါဝါဖြစ်သည်။ Hydroxycitric acid သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲရန် တာဝန်ရှိသော citrate lyase အင်ဇိုင်းကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။
အကြံပြုထားသော ဆေးပမာဏgarcinia cambogia ထုတ်ယူတစ်နေ့လျှင် 500-1000 မီလီဂရမ်ခန့်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် အစာမစားမီ။
နောက်ဆုံးတွင်၊ cayenne ငရုတ်ကောင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် capsaicin ပါ၀င်သော ငရုတ်သီးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။CapsaicinThermogenic ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ရင်ပူခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဆေးပမာဏကို လျှော့သောက်ပြီး လိုအပ်သလို တဖြည်းဖြည်း တိုးရန်သေချာပါစေ။
ငရုတ်သီးကို အမှုန့်အဖြစ် ယူလေ့ရှိပြီး အကြံပြုထားသော ဆေးပမာဏမှာ တစ်နေ့လျှင် ၁-၂ ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သည်။ capsaicin ဖြည့်စွက်ဆေးများကို ဆေးတောင့်တစ်ခုလျှင် capsaicin 500-1000mg ပါရှိသည်။
ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်သည့် လူကြိုက်များသော ဖြည့်စွက်စာခြောက်မျိုးဖြစ်သော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိလျှင် လျှော့သောက်ပြီး လိုအပ်သလို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် မမေ့ပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိလျှင် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် စစ်ဆေးပါ။