အဆီကျဖို့ဆိုတာ လူအတော်များများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ရလဒ်တွေကို မြင်တွေ့ဖို့အတွက် အားကစားခန်းမမှာ ကြိုးစားအားထုတ်မှု၊ စေတနာနဲ့ အချိန်တွေ လိုအပ်လို့ပါ။
သို့သော်၊ အချို့သော ဖြည့်စွက်စာများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ သို့မဟုတ် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့်ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ ဖြည့်စွက်စာ ခြောက်မျိုး - ကဖိန်းဓာတ်ကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။လက်ဖက်စိမ်းအနှစ်, CLA, whey ပရိုတင်း isolate၊ဂါစီနီးယား ကမ်ဘိုဂျီယာ ထုတ်ယူမှုနှင့်ကက်ပဆိုင်စင်.
ကဖိန်းဓာတ်ဟာ အစားစားချင်စိတ်ကို ဖိနှိပ်ပေးပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် အလွန်ရေပန်းစားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအစေ့တွေ၊ အရွက်တွေနဲ့ ပဲတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အပူထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ် (thermogenesis) ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်တဲ့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိတာကြောင့် အကြံပြုထားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးတွေကို ကြည့်တဲ့အခါ သူတို့ထဲက အများစုမှာ ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တယ်ဆိုတာ သိနိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက ကော်ဖီကနေ ကဖိန်းဓာတ်ရကြပေမယ့် ဖြည့်စွက်စာပုံစံနဲ့ သောက်သုံးတာက ပိုအကျိုးရှိပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင်ဘယ်လောက်ရရှိနေလဲဆိုတာကို သင်အတိအကျသိလို့ပါ။
ကော်ဖီတစ်ခွက်တွင် ကဖိန်းဓာတ် ၉၅-၂၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်ပါဝင်ပြီး အကြံပြုထားသော ပမာဏမှာ တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀-၄၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်ဖြစ်သော်လည်း ကဖိန်းဓာတ်လွန်ကဲခြင်းသည် စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပမာဏနည်းနည်းဖြင့် စတင်ပြီး လိုအပ်သလို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
လက်ဖက်စိမ်းအနှစ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်တဲ့ catechins မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် နောက်ထပ်ရေပန်းစားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လက်ဖက်စိမ်းအနှစ်ဟာ အဆီဓာတ်တိုးခြင်းကို ၁၇% တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပြီး စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို ၄% တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
လက်ဖက်စိမ်းအနှစ်ကို တစ်နေ့လျှင် ၂၅၀-၅၀၀ မီလီဂရမ်ခန့် သောက်သုံးသင့်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်သောကြောင့် အစာမစားမီ သောက်သုံးသင့်ပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ လက်ဖက်စိမ်းအနှစ်ကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် ပျို့အန်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤပါဝင်ပစ္စည်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိကြောင်း သေချာစေပြီး ပမာဏကို မတိုးမီ ပမာဏလျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
CLA သည် အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသော ဖက်တီးအက်ဆစ် (အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်) တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကြောင်း သက်သေပြထားသည်။ CLA သည် ခြောက်လအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို ၃-၅% လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားပြီး အထူးသဖြင့် အခြားဖြည့်စွက်စာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းသည် သိသာထင်ရှားပါသည်။
CLA ကို တစ်နေ့လျှင် ၃-၆ ဂရမ်ခန့် သောက်သုံးသင့်ပြီး အစာနှင့်အတူ သောက်သုံးပါက ပိုကောင်းပါသည်။ CLA ဖြည့်စွက်စာများသည် များသောအားဖြင့် ဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့် လာလေ့ရှိသောကြောင့် ထုတ်ကုန်ပေါ်တွင် ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း တစ်နေ့လျှင် ဆေးတောင့်အရေအတွက် မှန်ကန်စွာ သောက်သုံးရန် သေချာပါစေ။
နို့မှရရှိသော whey protein isolate သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် အဆီကျလိုသော အမျိုးသားများအတွက် အလွန်ရေပန်းစားသော ဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Whey protein isolate သည် အလျင်အမြန်ချေဖျက်နိုင်သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတန်ဖိုး (BC) မြင့်မားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်သည်။
Whey protein isolate ကို များသောအားဖြင့် အမှုန့်အဖြစ် သောက်သုံးလေ့ရှိပြီး အကြံပြုထားသော ပမာဏမှာ တစ်နေ့လျှင် ၂၀-၃၀ ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သည်။ Whey protein isolate သည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ပြုပြင်ပေးပြီး တည်ဆောက်ပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သောက်သုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်း အိပ်နေစဉ် ကြွက်သားများ ပြိုကွဲခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အိပ်ရာမဝင်မီလည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
ဂါစီနီးယား ကမ်ဘိုဂျီးယား ထုတ်ယူမှုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ hydroxycitric acid (HCA) မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် ရေပန်းစားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီပါဝင်ပစ္စည်းက မကြားဖူးပေမယ့် HCA က Garcinia Cambogia ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ စွမ်းအားကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ Hydroxycitric acid က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲပေးတဲ့ citrate lyase အင်ဇိုင်းကို ဟန့်တားခြင်းအားဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
အကြံပြုထားသော ဆေးပမာဏဂါစီနီးယား ကမ်ဘိုဂျီယာ ထုတ်ယူမှုတစ်နေ့လျှင် ၅၀၀-၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်ဖြစ်ပြီး အစာမစားမီ သောက်သင့်ပါသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ငရုတ်သီးစိမ်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်လို့ ပြသထားတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ capsaicin ပါဝင်တဲ့ ငရုတ်သီးအမျိုးအစားတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ကက်ပဆိုင်စင်အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေရုံသာမက ရင်ပူခြင်းနဲ့ အစာမကြေခြင်းလိုမျိုး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ဆေးပမာဏနည်းနည်းနဲ့ စတင်ပြီး လိုအပ်သလို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပေးဖို့ သေချာပါစေ။
ငရုတ်သီးစိမ်းများကို များသောအားဖြင့် အမှုန့်အဖြစ် သောက်သုံးကြပြီး အကြံပြုထားသော ပမာဏမှာ တစ်နေ့လျှင် ၁-၂ ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သည်။ ကက်ပဆိန်တစ်တောင့်လျှင် ကက်ပဆိန် ၅၀၀-၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ပါဝင်သည့် ကက်ပဆိန်ဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း သင်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လူကြိုက်များတဲ့ ဖြည့်စွက်စာ ခြောက်မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ စတင်ပြီး လိုအပ်သလို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အထူးသဖြင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရှိရင် ဖြည့်စွက်စာအသစ်တွေကို မသောက်ခင်မှာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ စစ်ဆေးပါ။