Quercetin သည် အစားအစာများနှင့် အပင်အမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရသော flavonoid ဖြစ်သည်။ ဒီအပင်ရဲ့ ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းကို ကြက်သွန်နီမှာ တွေ့ရတယ်။ ပန်းသီး၊ ဘယ်ရီသီးနဲ့ တခြားအပင်တွေမှာလည်း တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် quercetin သည် citrus fruits ၊ honey , leafy fruits နှင့် အခြားသော အသီးအနှံ အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးတွင် ရှိနေသည်ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။
Quercetin သည် antioxidant နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည်။ ဒါကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကင်ဆာဆဲလ်များကို သတ်ရာတွင်လည်း အသုံးဝင်ပြီး နာတာရှည် ဦးနှောက်ရောဂါများကို ကုသရာတွင်လည်း အသုံးဝင်သည်။ quercetin သည် ကင်ဆာ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သော်လည်း သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံမရှိပေ။
quercetin နှင့် ၎င်း၏ ခုခံအားကျန်းမာရေးနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် အစောပိုင်းသုတေသနပြုမှုသည် အလားအလာကောင်းသည်။
ထုတ်ကုန်၏တိကျသောပမာဏသည် quercetin ဖြည့်စွက်စာ၏ပုံစံ၊ အစွမ်းသတ္တိနှင့်အမှတ်တံဆိပ်ပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်း သင့်အား အသိပေးပါမည်။ သို့သော် ယေဘူယျအကြံပြုချက်မှာ quercetin အား တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်သောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်အသုံးပြုမည့် ဆေးပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီအတွက် ညွှန်ကြားချက်များကို သင်ဖတ်ရှုနိုင်သည်။ quercetin ဖြည့်စွက်စာအား အသုံးပြုရန်၊ အချို့သော ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များသည် ထုတ်ကုန်ကို လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်နိုင်သောကြောင့် ရေကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ အစားအစာများကြားတွင် ဤဖြည့်စွက်အားဆေးသောက်ရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုစီ၏ ထိရောက်မှုမှာ မတူညီပါ။ ထို့ကြောင့် မဝယ်မီ ဖြည့်စွက်စာ၏ အစွမ်းသတ္တိကို စစ်ဆေးသင့်သည်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ ထိရောက်မှုကို လေ့လာရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ Amazon တွင် သုံးသပ်ချက်များကို ဖတ်ရန်ဖြစ်သည်။
ဖြည့်စွက်စျေးနှုန်းများသည် အာနိသင်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းအရည်အသွေးနှင့် အမှတ်တံဆိပ်အပေါ် မူတည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် မဝယ်မီ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် စူးစမ်းလေ့လာသင့်သည်။ အရည်အသွေးမြင့် quercetin ဖြည့်စွက်စာများကို သက်သာသောစျေးနှုန်းများဖြင့် သင်ရနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ထုတ်ကုန်တစ်ခုမဝယ်မီ ဘတ်ဂျက်ကို ကျော်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် မူရင်းထုတ်ကုန်သည် ဈေးသက်သက်သာသာနှင့်မရနိုင်ကြောင်းကိုလည်း သတိပြုသင့်သည်။
အလားတူ၊ စျေးအလွန်ကြီးသော ဖြည့်စွက်စာများသည် အရည်အသွေးအာမခံချက်မရှိပါ။ ပြောရမယ်ဆိုရင် အရေအတွက်ထက် အရည်အသွေးကို အမြဲကြည့်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ သို့သော်၊ စျေးကွက်တွင်ဤမျှလောက်များစွာသော quercetin ဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့်၊ မှန်ကန်ပြီးတတ်နိုင်သောထုတ်ကုန်ကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား သင့်လျော်သောစျေးနှုန်းဖြင့် ထိပ်တန်းထိရောက်သော ထုတ်ကုန် ၃ ခုကိုလည်း တင်ဆက်ရန်ကြိုးစားပါသည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ သင်သည် phen q ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် အကြံပြုထားသော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးလေ့မရှိပေ။ ထို့ကြောင့် ပျောက်နေသော ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်များကို ပြန်လည်ရရှိရန် နည်းလမ်းမှာ နေ့စဉ်ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင်သည် quercetin ဖြည့်စွက်စာများ အလွန်အကျွံသောက်သောအခါ၊ အရာများသည် အလွန်ဆိုးရွားသွားနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ် အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာပြီး သင်ဟာ ကောင်းမွန်ပါတယ်။
အများအားဖြင့်၊ quercetin သည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်နာခြင်းကဲ့သို့သော အပျော့စားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်ကို ဗိုက်အချည်းသားနဲ့ ယူတဲ့အခါ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် သင်သည် ဆေးညွှန်းဆေးများသောက်နေပါက၊ quercetin ကို သင့်ဆေးရည်တွင် မထည့်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးသင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မူးယစ်ဆေးဝါး အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် မလိုလားအပ်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ တစ်ဂရမ်လျှင် တစ်ဂရမ်ထက်ပိုသော quercetin ပမာဏကို ထပ်လောင်းအသုံးပြုခြင်းသည် ကျောက်ကပ်ရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အချို့သောအစားအစာများတွင် quercetin ပါဝင်သည်။ အဆိုပါအစားအစာများတွင် capers, အဝါနှင့်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း, အနီရောင်နှင့်အဖြူကြက်သွန်နီ, နှင့်သွန်ဖြူပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် quercetin ပမာဏ အလယ်အလတ် ပါဝင်သော အခြား အဓိက အစားအစာများမှာ ကညွတ်၊ ချယ်ရီသီး၊ ပန်းသီးနီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် စပျစ်သီးနီတို့ ဖြစ်သည်။ အလားတူ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ခရန်ဘယ်ရီ၊ ကိုက်လန်၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ အနီရွက်ဆလတ်၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့် လက်ဖက်စိမ်းတို့သည် quercetin ၏ အကောင်းဆုံး သဘာဝရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။
ဟုတ်တယ်၊ quercetin မှာ တခြားနာမည်တွေ အများကြီးရှိတယ်။ Quercetin ကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် bioflavonoid ထုတ်ယူမှု၊ bioflavonoid အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် citrus bioflavonoids များအဖြစ် ရည်ညွှန်းသည်။ အခြားအမည်များ ရှိသေးသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင် quercetin ဟုခေါ်နိုင်သော လူကြိုက်အများဆုံးအမည်များဖြစ်သည်။ Diet Gummies ကို Dietary Supplement အနေနဲ့လည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ လူတစ်ဦးသည် ပုံမှန်အစားအစာအရင်းအမြစ်များမှ တစ်နေ့လျှင် quercetin 10 မှ 100 mg ရရှိသည်။ သို့သော်၊ ဤအရာသည် များစွာပြောင်းလဲသွားသည်။ ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦး၏ အစားအစာသည် quercetin ချို့တဲ့ခြင်းရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် လူတစ်ဦး၏ အစားအသောက်ကို အနီးကပ် စောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်၊ လေ့လာချက်များအရ အချိန်အများစုတွင် သင်သည် သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုမှ quercetin လုံလောက်စွာ မရရှိကြောင်း ပြသသည်။ ဒါက ဘာကြောင့်လဲ။ ငါတို့ပတ်ဝန်းကျင်။ သင်ရောက်ရှိရာနေရာတိုင်းတွင် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ရှိနေသောကြောင့် သင်နေထိုင်ရာ အရေးမကြီးပါ။ ဆေးလိပ်၊ ပိုးသတ်ဆေးနှင့် ပြဒါး (သတ္တုမာကျူရီ) တွေ့ရှိနိုင်သည့် ချို့တဲ့သော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် နေထိုင်သူများအတွက် အခြေအနေမှာ ပိုဆိုးပါသည်။
Free radicals တွေဟာ နေရာတိုင်းလိုလိုမှာ သဘာဝအတိုင်းတွေ့နေရတာကြောင့်ပါ။ ဒါကြောင့် သင်ဘယ်မှာနေပါစေ သူတို့ကို ရှူရှိုက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဆေးရွက်ကြီးနှင့် ပိုးသတ်ဆေးများ အသုံးပြုသည့်နေရာများတွင် နေထိုင်သူများသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ပိုမိုရှူရှိုက်မိသောကြောင့် ပိုဆိုးသည်။
ဒါကြောင့် ဒီဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး ခုခံအားစနစ်ကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေရဲ့ ပျက်စီးမှုကို တိုက်ဖျက်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ antioxidants ကြွယ်ဝတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။ ကျန်းမာသောအစားအစာဆိုသည်မှာ ပိုးသတ်ဆေးမပါသော အစားအစာများကို အော်ဂဲနစ်အစားအစာကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ ဒါကြောင့် ပိုးသတ်ဆေးကင်းစင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ မဖြစ်နိုင်တော့တဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ဘယ်လိုစားမလဲ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကိုယ့်အစာကိုယ် မစိုက်ဘူး။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် အခြားအာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းရန် quercetin ဖြည့်စွက်အားကို သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ quercetin သည် antioxidant တစ်ခုဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။
အချို့သော quercetin အသုံးပြုသူများသည် ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများကို ရှောင်ရှားရန် ဤထုတ်ကုန်ကို စားသုံးကြသည်။ ထို့အပြင်၊ quercetin ၏ ဓာတ်မတည့်မှု အာနိသင်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အထောက်အထားလည်း ရှိပါသည်။ သို့သော်၊ အချို့သောလူများသည် quercetin ၏အစိတ်အပိုင်းအချို့နှင့် ဓာတ်မတည့်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ quercetin ဖြည့်စွက်စာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အန္တရာယ်များထက် သာလွန်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ သိရှိရန် သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ quercetin ဖြည့်စွက်စာကို မဝယ်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို သင်ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးပြီး hypoallergenic ဖြည့်စွက်စာအား ရွေးချယ်ပါ။
quercetin နှင့်ပတ်သက်သော သုတေသနအချို့က ဤ flavonoid သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် quercetin သောက်သုံးသော အားကစားသမားအချို့သည် အခြားအုပ်စုများထက် မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ အချို့သောသုတေသီများသည် quercetin သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြပြီး ကျန်ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မြန်ဆန်စေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
မကြာသေးမီက အချို့သော သုတေသီများသည် စမ်းသပ်ပြွန်များနှင့် တိရစ္ဆာန်ပုံစံများဖြင့် သီးသန့်လေ့လာမှုများကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ quercetin သည် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိကောင်းရှိနိုင်သည် ။ ဤရလဒ်များသည် အလားအလာကောင်းနေသော်လည်း၊ ပိုမိုကြီးမားသောစမ်းသပ်မှုများကို ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သုတေသနသည် အကျုံးမဝင်သောကြောင့်၊ ကင်ဆာဆန့်ကျင်ရေး ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကင်ဆာကဲ့သို့ပင်၊ အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ quercetin သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ quercetin ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ရောဂါ၏အစောပိုင်းနှင့်အလယ်တန်းအဆင့်များတွင်အဓိကအားဖြင့်ပေါ်လာသည်။ သို့သော် အဆိုပါလေ့လာမှုကို လူသားများတွင်သာမက ကြွက်များတွင်ပါ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်၊ quercetin ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအပြည့်အဝအသုံးချရန်ဤနေရာများတွင်သုတေသနပြုရန်လိုအပ်သည်။
Quercetin အများအပြားတွင် bromelain ပါ၀င်သောကြောင့် quercetin ၏ အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ Bromelain သည် နာနတ်သီးပင်စည်များတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤပရိုတင်း-ချေဖျက်သည့်အင်ဇိုင်းသည် ရောင်ရမ်းသောဓာတုပစ္စည်းများဟုလည်းသိကြသော ပရိုစတာဂလန်ဒင်များကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့် quercetin ၏စုပ်ယူမှုကို အားပေးသည်။ ထူးခြားစွာ၊ quercetin bromelain ကိုယ်တိုင်က ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ bromelain သည် quercetin စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို ထိရောက်စွာ မစုပ်ယူနိုင်ဘဲ quercetin ဖြည့်စွက်စာများစွာတွင် ရှိနေပါသည်။ quercetin ကို ချေဖျက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် သင့်ဖြည့်စွက်စာများတွင် သင်ထည့်နိုင်သော နောက်တစ်မျိုးမှာ ဗီတာမင် C ဖြစ်သည်။
quercetin ကို ပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့် တွေ့ရှိနိုင်သည်- rutin နှင့် glycoside ပုံစံ။ isoquercetin နှင့် isoquercitrin ကဲ့သို့သော Quercetin glycosides များသည် ပိုမိုဇီဝရရှိနိုင်ပုံပေါ်သည်။ ၎င်းသည် quercetin aglycone (quercetin-rutin) ထက် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများသည် ပါဝင်သူများကို တစ်နေ့လျှင် quercetin 2,000 မှ 5,000 မီလီဂရမ် ပေးခဲ့ပြီး ဆိုးရွားသော တုံ့ပြန်မှုများ သို့မဟုတ် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည့် အချက်ပြမှုများကို အစီရင်ခံခြင်းမရှိပေ။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ quercetin သည် မြင့်မားသောဆေးများတွင်ပင် အန္တရာယ်ကင်းသော်လည်း ပျို့အန်ခြင်း၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းစသည့် အသေးစားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ quercetin ပမာဏများသော ပမာဏများသည် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။
သင့်ကလေးသည် quercetin ကိုသောက်နိုင်သည်။ သို့သော် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအား သင်ပုံမှန်ပေးမည့် ဆေးပမာဏ၏ ထက်ဝက်ဖြစ်သင့်သည်။ အမှတ်တံဆိပ်အများစုတွင် ၎င်းတို့တွင် ရေးထားသော ဆေးပမာဏ ညွှန်ကြားချက်များရှိပြီး ၎င်းတို့သည် "18+" သို့မဟုတ် "ကလေးများ" ဟု ပြောနိုင်သည်။ အချို့သောအမှတ်တံဆိပ်များသည် quercetin ကို gelatin ပုံစံဖြင့် ပေးစွမ်းသောကြောင့် ကလေးများအတွက် စားသုံးနိုင်စေပါသည်။ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကိုကာကွယ်ရန် ကလေးအား quercetin မတိုက်မီ ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
Quercetin သည် ပုံမှန်ဆေးများဖြင့် မည်သူမဆိုအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။ သို့သော်၊ quercetin ဖြည့်စွက်စာများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေသော အမျိုးသမီးများအပေါ် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို သုတေသနပြုမှု အနည်းငယ်သာ ရှိသေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဓာတ်မတည့်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါက သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ခံစားရပါက ၎င်းကို အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ တခါတရံမှာ သင်ပိုင်ဆိုင်တဲ့ အမှတ်တံဆိပ်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။