ကျန်းမာသောစားသောက်မှုသည် နောက်ဆုံးတွင် အာဟာရလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ဤအကြံပြုချက်များကို တသမတ်တည်းလိုက်နာရန် လိုအပ်သောအချိန်နှင့် အရင်းအမြစ်များ ချို့တဲ့ကြသည်။ ဗီတာမင်အစုံသည် သင့်အစားအစာကို ဖြည့်စွက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ (ဥပမာ ဓမ္မတာလာချိန်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ မီးဖွားပြီးနောက်နှင့် သွေးဆုံးချိန်ကဲ့သို့သော) အမျိုးသမီးများအတွက် ရာသီလာချိန်များလာနိုင်သည်။
ဗီတာမင်အစုံသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို အမှန်တကယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း ရှိ၊မရှိအကြောင်း ဆွေးနွေးမှုများစွာရှိပါသည်။ လေ့လာမှုအချို့အရ ဖြည့်စွက်စာများသည် အချိန်ဖြုန်းခြင်းဖြစ်သည်ဟု အကြံပြုထားသော်လည်း တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားကြောင်း ဆရာဝန်အများစုက သဘောတူညီခဲ့ကြသည်။ တကယ်တော့ Wake Forest University နှင့် Brigham Women's Hospital တို့မှ မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်အရ ဗီတာမင်များစွာသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ လက်ရှိတွင် အမေရိကန်နိုင်ငံသား 6.5 သန်းကျော်သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ (အဖြစ်အများဆုံး dementia ပုံစံ) ကို ခံစားနေရသည်။
ဒါပေမယ့် ဗီတာမင်အားလုံး အတူတူတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ စျေးကွက်တွင်ရွေးချယ်စရာများစွာဖြင့်၊ အာဟာရအရည်အသွေး၊ ထုတ်လုပ်မှုနှင့် မတူညီသောကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များနှင့် အသက်အရွယ်အလိုက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များစွာရှိပါသည်။ StudyFinds သည် အမျိုးသမီးများအတွက် ရေပန်းအစားဆုံးနေ့စဉ် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်အားဆေးများကို ကျွမ်းကျင်သောဝဘ်ဆိုဒ်များတွင် ရှာဖွေရန် စီစဉ်ထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏တွေ့ရှိချက်အတွက်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ဗီတာမင်အစုံအလင်ကို အလိုအပ်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း ရှာဖွေရန် ထိပ်တန်းကျန်းမာရေးဝဘ်ဆိုဒ် 10 ခုကို သွားရောက်ကြည့်ရှုခဲ့ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းသည် ဤဆိုဒ်များတွင် အပြုသဘောဆောင်သော သုံးသပ်ချက်အများဆုံးရရှိထားသော အမျိုးသမီးများအတွက် ဗီတာမင်အစုံကို အခြေခံထားသည်။
အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ကြိုက်နှစ်သက်ကြတဲ့ Ritual Multivitamin သည် ကျန်းမာရေးကို အလုံးစုံတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသော ပြည့်စုံသော တက်ဘလက်များကို ပေးပါသည်။ ဗီတာမင် D၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် အိုမီဂါ-၃ DHA ကဲ့သို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏခံစားရသော ထုံထိုင်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။
"မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမျိုးသမီးများ၏ ဗီတာမင်များသည် 100% vegan ဖြစ်ပြီး မရှိမဖြစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ- ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ အိုမီဂါ-၃၊ B12၊ D3၊ သံ၊ K2၊ ဘိုရွန်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ပါဝင်ပါသည်။ Omega-3s ပါဝင်မှုက ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး အကြိမ်များစွာ မွေးဖွားရာတွင် ရှားရှားပါးပါး သွေးခဲခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်” ဟု Dallas မြို့ရှိ အမျိုးသမီး ကျန်းမာရေး အထူးကု ဆရာဝန်ကြီးများနှင့် တွဲလုပ်နေသော မီးယပ် အထူးကု တစ်ဦးက Prevention မဂ္ဂဇင်းသို့ ပြောကြားခဲ့သည်။
Healthline ၏ အဆိုအရ 12 ပတ်ကြာ ထုတ်ကုန်ကို သောက်သုံးသော အသက် 21 မှ 40 အတွင်း ကျန်းမာသော အမျိုးသမီး 105 ဦးတွင် ဗီတာမင် D နှင့် DHA ပမာဏ တိုးတက်မှုကို ပြသခဲ့သည်။
သင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန် သန့်စင်ပြီး အော်ဂဲနစ်ဗီတာမင်များ ရောစပ်ထားသော ဗီတာမင်များကို ရှာဖွေနေပါက Garden of Life Multivitamin သည် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက သဘောတူညီကြသည်။
"ဤတက်ဘလက်များတွင် သင်၏နေ့စဉ်အကြံပြုထားသော ထောက်ပံ့ကြေး သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ပြည့်မီစေရန် အော်ဂဲနစ်အစားအစာများမှရရှိသော ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် ၁၅ မျိုး ပါဝင်သည်။ စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသော ဗီတာမင် B12 ၏ တက်ကြွမှုပုံစံမှလည်း အကျိုးကျေးဇူးရရှိမည်ဖြစ်သည်။
Garden of Life သည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက် အားနည်းသည်ဟု ခံစားရသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အမှတ်တံဆိပ်တွင် အော်ဂဲနစ်စိုက်ပျိုးထားသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် 24 ခုမှ အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။
“မျိုးပွားမှုစနစ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ ဆိုကြတဲ့ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်နဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်အတွက် ပြင်ဆင်ရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်” ဟု Total Shape က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။
Nature Made သည် ၎င်း၏ တတ်နိုင်သောစျေးနှုန်းကြောင့်သာမက ဗီတာမင် 23 လုံး၏ ထိရောက်ပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသော ရောစပ်မှုကြောင့်လည်း ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများစွာမှ အကြံပြုထားသည့် ဗီတာမင်အစုံအလင်များထဲတွင် နံပါတ် 1 နေရာတွင် ရှိနေပါသည်။
"အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ဘဝအဆင့်တိုင်းတွင် Nature Made ဗီတာမင်များ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်၊ မီးဖွားပြီး နှင့် 50 ကျော်) ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်အားလုံးကို USP မှ ပြင်ပမှ စမ်းသပ်ပြီး အတည်ပြုထားသောကြောင့် Nature Made ၏ အရည်အသွေးကို သင်ယုံကြည်နိုင်ပါသည်။
Nature Made သည် အမျိုးသမီးများ၏ သွေးနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များဖြစ်သည့် သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ပါဝင်သည့်အတွက် အထူးအားဖြင့် လူသိများသည်။
Massachusetts General Hospital မှ အာဟာရနှင့် လူနေမှုပုံစံ စိတ်ရောဂါကုဌာန အကြီးအကဲ ဒေါက်တာ Uma Naidu က A, B, C နှင့် D အပါအဝင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် ၁၃ မျိုးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး အမြင်အာရုံ၊ အရေပြားနှင့် အရိုးများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း Insider သို့ ပြောကြားခဲ့သည်။ နှင့် အမျိုးသမီးများ။
MegaFood Multivitamin သည် အစားအစာတစ်ခုလုံးမှရရှိသော စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော ဗီတာမင်များစွာပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင်လိုင်းတွင် ကလေးမွေးဖွားသည့်အရွယ် အမျိုးသမီးများနှင့် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် ရောစပ်ပစ်မှတ်များ ပါဝင်သည်။
“ဒီနေ့စဉ် ဗီတာမင် အစုံမှာ စိတ်ခံစားချက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးတဲ့၊ စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ် (အက်ဒရိုဂျင် သုံးခုကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ashwagandha, acanthopanax စိန်ပေါက်, နှင့်schisandra chinensis) နှင့် ဓမ္မတာမလာမီ လက္ခဏာများကိုပင် ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေသည်” ဟု Greatest က ရေးသားခဲ့သည်။
“သင်မျိုချဆေးတွေကို မုန်းတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် မကြာခဏ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ နေ့စဉ်သောက်ဖို့ မေ့နေတယ်ဆိုရင် အင်တာနက်ပေါ်ရှိ အမျိုးသမီးတော်တော်များများက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အကောင်းဆုံးနေ့စဉ် ဗီတာမင်ဘီတာမင်လို့ ခေါ်တဲ့ ဒီရွေးချယ်မှုကို သင်စဉ်းစားသင့်ပါတယ်” ဟု Total Shape က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။
အမြဲလိုလို၊ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများနှင့်ပတ်သက်၍ နောက်ဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်များမချမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
Meaghan Babaker သည် CBS New York၊ CBS Local နှင့် MSNBC အတွက် ယခင်က New York တွင် အလုပ်လုပ်ခဲ့ဖူးသော အလွတ်သတင်းထောက်နှင့် စာရေးဆရာဖြစ်သည်။ 2016 ခုနှစ်တွင် ဆွစ်ဇာလန်နိုင်ငံ ဂျနီဗာသို့ ပြောင်းရွှေ့ပြီးနောက်၊ StudyFinds ၏ အယ်ဒီတာအဖွဲ့ မ၀င်မီ ဒစ်ဂျစ်တယ် ဇိမ်ခံအုပ်စု၊ The Travel Corporation နှင့် အခြားသော နိုင်ငံတကာ စာပေများအတွက် ဆက်လက်ရေးသားခဲ့သည်။
မြွေသွားများသည် မျိုးဆက်သစ်ဆေးထိုးအပ်များ ဖန်တီးရန်၊ ဓားထိုးခြင်းကို တားဆီးရန် သိပ္ပံပညာရှင်များကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး တင်းကျပ်သောမိဘများရှိသည့် ကလေးများသည် လွန်ကဲစွာအစာစားကာ အဝလွန်နိုင်ခြေပိုများကြောင်း 2022 ခုနှစ်အတွက် အကောင်းဆုံး ရေနွေးကြမ်း- ကျွမ်းကျင်သူဆိုက်မှ အကြံပြုထားသည့် ထိပ်တန်းအမှတ်တံဆိပ် 4 ခုမှ ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ်အဆိပ်သင့်မှုကို ရှာဖွေရာတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသည့် စမ်းသပ်မှုများမှာ မမှန်ကန်ကြောင်း သတိပေးထားသည်။ . အကောင်းဆုံးကောလိပ်များ 2023- MIT၊ Yale၊ Caltech ထိပ်တန်း ကော်ဖီဆိုင် 500 အဆင့် 2022- 5 မိနစ်အတွင်း ကျွမ်းကျင်ဆိုက်များမှ ထိပ်တန်းအမှတ်တံဆိပ် 5 ခု။ လေ့လာမှုအရ စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေးဆေးများသည် နံနက်တိုင်း snooze ခလုတ်ကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် လူ့ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်ပရိုဂရမ် လုပ်နိုင်သည်ဟု သိရသည်။