ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာစားသုံးမှုဟာ အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ဒီအကြံပြုချက်တွေကို အဆက်မပြတ်လိုက်နာဖို့ လိုအပ်တဲ့ အချိန်နဲ့ အရင်းအမြစ်တွေ မရှိကြပါဘူး။ မာလ်တီဗီတာမင်တွေဟာ သင့်အစားအစာကို ဖြည့်စွက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ဘဝမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ (ဥပမာ ရာသီလာခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ မီးဖွားပြီးနောက်နဲ့ သွေးဆုံးခြင်း) ချို့တဲ့တဲ့ ရာသီလာချိန်တွေ ရှိနိုင်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် မာလ်တီဗီတာမင်တွေဟာ သင့်အစားအစာကို ဖြည့်စွက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
မာလ်တီဗီတာမင်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တကယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်မလားဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆွေးနွေးမှုတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဖြည့်စွက်စာတွေက အချိန်ဖြုန်းတာလို့ သုတေသနတချို့က အကြံပြုထားပေမယ့် ဆရာဝန်အများစုက တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သောက်သုံးဖို့ အကြံပြုထားတယ်လို့ သဘောတူကြပါတယ်။ တကယ်တော့၊ Wake Forest တက္ကသိုလ်နဲ့ Brigham အမျိုးသမီးဆေးရုံက မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနပြုချက်တွေအရ မာလ်တီဗီတာမင်တွေက သက်ကြီးရွယ်အိုတွေရဲ့ တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သိမြင်မှုစွမ်းရည် ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ ကောက်ချက်ချခဲ့ပါတယ်။ လက်ရှိမှာ အမေရိကန်လူမျိုး ၆.၅ သန်းကျော်ဟာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ (မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးပုံစံ) ကို ခံစားနေရပါတယ်။
ဒါပေမယ့် မာလ်တီဗီတာမင်အားလုံးက အတူတူပဲမဟုတ်ပါဘူး။ ဈေးကွက်ထဲမှာ ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် အာဟာရအရည်အသွေး၊ ထုတ်လုပ်မှုနဲ့ ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်နဲ့ အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးအတွက် သင့်တော်မှုအပါအဝင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်အချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ StudyFinds ဟာ ကျွမ်းကျင်သူဝက်ဘ်ဆိုက်တွေမှာ အမျိုးသမီးများအတွက် အသုံးအများဆုံး နေ့စဉ်မာလ်တီဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာတွေကို ရှာဖွေဖို့ စတင်ခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တွေ့ရှိချက်တွေအတွက် အမျိုးသမီးတွေအတွက် အအကြံပြုခံရဆုံး မာလ်တီဗီတာမင်တွေကို ရှာဖွေဖို့ ထိပ်တန်းကျန်းမာရေးဝက်ဘ်ဆိုက် ၁၀ ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ သွားရောက်ကြည့်ရှုခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စာရင်းဟာ ဒီဝက်ဘ်ဆိုက်တွေမှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သုံးသပ်ချက်အများဆုံးရရှိထားတဲ့ အမျိုးသမီးများအတွက် မာလ်တီဗီတာမင်တွေကို အခြေခံထားပါတယ်။
အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး နှစ်မျိုးလုံး နှစ်သက်ကြတဲ့ Ritual Multivitamins မှာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်တဲ့ ဆေးပြားတွေကို ရောင်းချပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် D၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ အိုမီဂါ-၃ DHA လိုမျိုး ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ ခံစားရတဲ့ ပျင်းရိငြီးငွေ့မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။
“အမျိုးသမီးများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များသည် ၁၀၀% vegan ဖြစ်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းကိုးမျိုး ပါဝင်သည်- ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ အိုမီဂါ-၃၊ B12၊ D3၊ သံဓာတ်၊ K2၊ ဘိုရွန်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်။ အိုမီဂါ-၃ ပါဝင်ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး အမွှာမွေးဖွားမှုတွင် ရှားပါးသော သွေးခဲခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်” ဟု ဒါးလတ်စ်ရှိ အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးပညာရှင်များနှင့်အတူ လုပ်ကိုင်နေသော မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်တစ်ဦးက Prevention မဂ္ဂဇင်းသို့ ပြောကြားခဲ့သည်။
Healthline ၏ အဆိုအရ လက်တွေ့လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အသက် ၂၁ နှစ်မှ ၄၀ နှစ်ကြားရှိ ကျန်းမာသော အမျိုးသမီး ၁၀၅ ဦးကို ၁၂ ပတ်ကြာ သောက်သုံးခဲ့ပြီး ဗီတာမင် D နှင့် DHA အဆင့်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
သင့်ရဲ့ အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မယ့် သန့်စင်ပြီး အော်ဂဲနစ် ဗီတာမင်တွေကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် Garden of Life မာလ်တီဗီတာမင်တွေက စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက သဘောတူကြပါတယ်။
"ဤဆေးပြားများတွင် သင့်နေ့စဉ် အကြံပြုထားသော ပမာဏအပြည့်အဝ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန် အော်ဂဲနစ်၊ ပြည့်ဝသောအစားအစာများမှ ရရှိသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ၁၅ မျိုး ပါဝင်သည်။ စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဗီတာမင် B12 ၏ တက်ကြွသောပုံစံမှလည်း အကျိုးကျေးဇူးရရှိမည်ဖြစ်သည်။"
Garden of Life ဟာ အစားအသောက် မလုံလောက်ဘူးလို့ ခံစားရသူတွေအတွက် အထူးကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဒီအမှတ်တံဆိပ်မှာ အော်ဂဲနစ်နည်းနဲ့ စိုက်ပျိုးထားတဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၄ မျိုးကနေ ရရှိတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
“မျိုးပွားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုတယ်လို့ ဆိုကြတဲ့ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်နဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ကို ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ရရှိဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ ပြင်ဆင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်” လို့ Total Shape က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့ပါတယ်။
Nature Made သည် ၎င်း၏ တတ်နိုင်သောစျေးနှုန်းကြောင့်သာမက ဗီတာမင် ၂၃ မျိုး၏ ထိရောက်ပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသော ရောစပ်ထားမှုကြောင့် ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများစွာက အကြံပြုထားသော မာလ်တီမီတမင်းများထဲတွင် နံပါတ် ၁ အဆင့်သတ်မှတ်ခံထားရသည်။
“အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ ဘဝရဲ့ အဆင့်တိုင်းမှာ (မီးမဖွားခင်၊ မီးဖွားပြီးချိန်နဲ့ အသက် ၅၀ ကျော်) Nature Made မာလ်တီမင်တွေကို ရနိုင်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်အားလုံးကို USP မှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုမှ စမ်းသပ်ပြီး အတည်ပြုထားတဲ့အတွက် Nature Made ရဲ့ အရည်အသွေးကို ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်ပါတယ်။”
Nature Made သည် အမျိုးသမီးများ၏ သွေးနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်ပမာဏများ ပါဝင်ခြင်းကြောင့်လည်း အထူးလူသိများပါသည်။
Massachusetts အထွေထွေရောဂါကုဆေးရုံမှ အာဟာရနှင့် လူနေမှုပုံစံ စိတ်ရောဂါဌာန အကြီးအကဲ ဒေါက်တာ Uma Naidu က Insider သို့ ပြောကြားရာတွင် A၊ B၊ C နှင့် D အပါအဝင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် ၁၃ မျိုးသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာသော အမြင်အာရုံ၊ အရေပြားနှင့် အရိုးများနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။
MegaFood မာလ်တီမင်များတွင် အစားအစာများမှရရှိသော ဗီတာမင်အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။ ဗီတာမင်လိုင်းတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်သောအရွယ်နှင့် သွေးဆုံးပြီးသော အမျိုးသမီးများအတွက် ရောနှောထားသော ပစ်မှတ်များ ပါဝင်သည်။
"ဒီတစ်နေ့တစ်ကြိမ် မာလ်တီဗီတာမင်မှာ စိတ်ခံစားချက်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ် (adaptogen သုံးမျိုးကြောင့်ပါ-အာရှဝါဂန္ဓ, acanthopanax ဆူးပင်နှင့်ရှီဆန်ဒရာ ချီနီစစ်) ရာသီမလာခင် ခံစားရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုတောင် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်” လို့ Greatest က ရေးသားခဲ့ပါတယ်။
"ဆေးပြားမျိုချရတာကို မုန်းတယ်ဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ သောက်ဖို့ မကြာခဏ မေ့သွားတယ်ဆိုရင် အင်တာနက်ပေါ်က အမျိုးသမီးအများစုက နေ့စဉ်အကောင်းဆုံး မာလ်တီဗီတာမင်လို့ ခေါ်ကြတဲ့ ဒီရွေးချယ်မှုကို စဉ်းစားသင့်ပါတယ်" လို့ Total Shape က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့ပါတယ်။
အမြဲတမ်းလိုပဲ၊ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာစားသုံးမှုနှင့်ပတ်သက်၍ နောက်ဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်များမချမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
Meaghan Babaker သည် ယခင်က နယူးယောက်တွင် CBS New York၊ CBS Local နှင့် MSNBC တို့တွင် လုပ်ကိုင်ခဲ့သော freelance သတင်းထောက်နှင့် စာရေးဆရာတစ်ဦးဖြစ်သည်။ ၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင် ဆွစ်ဇာလန်နိုင်ငံ၊ ဂျီနီဗာသို့ ပြောင်းရွှေ့ပြီးနောက် StudyFinds ၏ အယ်ဒီတာအဖွဲ့တွင် မပါဝင်မီ Digital Luxury Group၊ The Travel Corporation နှင့် အခြားနိုင်ငံတကာစာစောင်များအတွက် ဆက်လက်ရေးသားခဲ့သည်။
မြွေသွားများသည် သိပ္ပံပညာရှင်များအား နောက်မျိုးဆက် ဆေးထိုးအပ်များပြုလုပ်ရန်နှင့် ဓားထိုးခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မိဘများ၏ စည်းကမ်းတင်းကျပ်သောကလေးများသည် အစားအလွန်အကျွံစားပြီး အဝလွန်နိုင်ခြေပိုများသည်။ ၂၀၂၂ ခုနှစ်အတွက် အကောင်းဆုံး အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်- ကျွမ်းကျင်သူဝက်ဘ်ဆိုက်မှ အကြံပြုထားသော ထိပ်တန်းအမှတ်တံဆိပ် ၄ ခု ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ်အဆိပ်သင့်မှုကို ထောက်လှမ်းရန်အသုံးပြုသော အသုံးများသောစစ်ဆေးမှုများသည် မမှန်ကန်ကြောင်း သတိပေးသည်။ ၂၀၂၃ ခုနှစ် အကောင်းဆုံးကောလိပ်များ- MIT၊ Yale၊ Caltech ၂၀၂၂ ခုနှစ် ထိပ်တန်းကော်ဖီ ၅၀၀ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်- ၅ မိနစ်အတွင်း ကျွမ်းကျင်သူဝက်ဘ်ဆိုက်များမှ ထိပ်တန်းအမှတ်တံဆိပ် ၅ ခု! သုတေသနပြုချက်များအရ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများသည် မနက်တိုင်း snooze ခလုတ်ကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် လူ့ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်ပရိုဂရမ်ရေးဆွဲနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။