တာဝန်များ၊ ရည်မှန်းချက်များ၊ အလုပ်များနှင့် ဆက်ဆံရေးများဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဉ် စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်အား အလုပ်ပြီးမြောက်စေရန်နှင့် ဘဝ၏ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန် အပြုသဘောဆောင်သောလုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
သို့သော်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲသည့်ကိရိယာများ မရှိခြင်းကြောင့် အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကျဆင်းခြင်း၊ စည်းစနစ်မကျသောဆက်ဆံရေး၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး ညံ့ဖျင်းခြင်း—စိတ်ဖိစီးမှုကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် လုပ်ဆောင်ခြင်းထက် ကုန်ကျစရိတ်ပိုများသည်။
NumroVani ကိုတည်ထောင်သူ Sidharth S. Kumaar က "သင့်ဘ၀မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့က ခက်ခဲနေစရာ မလိုပါဘူး" လို့ NumroVani ကို တည်ထောင်သူနဲ့ နက္ခတ်ဗေဒင်ဆိုင်ရာ ကိန်းဂဏာန်းဆိုင်ရာ ကျော်ကြားတဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ Sidharth S. Kumaar က ပြောပါတယ်။ “ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်နှင့် တစ်မူထူးခြားသော အလုံးစုံကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နည်းစနစ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ NumroVani မှပြုလုပ်သော နောက်ကြောင်းပြန်ဒေတာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအရ၊ အမည်နှင့်မွေးသက္ကရာဇ်ကိုအခြေခံသည့် ကျန်းမာရေးစနစ်သည် လူများကို စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုတို့ကို တိုးပွားစေသည်။ လုံးလုံးလျားလျားချဉ်းကပ်နည်းကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည် တင်းမာမှုကို သက်သာစေရုံသာမက အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ဓာတ်နှင့် ကျန်းမာချမ်းသာမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်” ဟု Kumar က ဆိုသည်။ အချုပ်အားဖြင့်၊ Siddharth S. Kumaar မှ ဖော်ပြထားသော ထိပ်တန်း ပြည့်စုံသော စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေး နည်းစနစ် 6 ခု ဖြစ်သည်-
သင့်ကိုယ်သင် နောက်ထပ် 5 မိနစ်လောက် ပြေးဖို့ တွန်းအားပေးတဲ့အခါတိုင်း ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ နောက်ဆုံးကိုယ်စားလှယ်ကို လုပ်တိုင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်မှာ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ သင့်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်နဲ့ စွမ်းရည်ကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။ ယောဂ၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၊ cardio နှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများအားလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက သင့်ဦးနှောက်အတွက်ပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သဘာဝအလျောက် ဖိအားများပေးသည့် အင်ဒိုဖင်းနှင့် ဆီရိုတိုနင်တို့ကို ထုတ်ပေးသည်။ ဒီဟော်မုန်းတွေက ကော်တီဆောလို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို 5-20 မိနစ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ READ ALSO | ဒါတွေကတော့ အလုပ်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့နဲ့ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေပါ။
ပျိုးပင်Ashwagandhaအစွမ်းထက်သော adaptogen တစ်ခုဖြစ်သည်။ Adaptogens များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများကို တိုက်ဖျက်ရန် ပြသထားသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သည်။ Ashwagandha ကိုနေ့စဉ်သောက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်များကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။Ashwagandha Extract, ငါတို့နှင့်အတူပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရန်ကြိုဆိုပါသည်။
ashwagandha 250-500 mg ကို 2-4 လကြာ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အလုံးစုံ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းထားနိုင်ကာ မှတ်ဉာဏ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ အိပ်မပျော်ခြင်းကိုပင် သက်သာစေနိုင်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ပုံမှန်လူမှုရေးဆက်ဆံမှုမှတစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။ Covid-19 အထီးကျန်လူသား။ ယင်းသည် ထိုအချိန်က စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာ၏ မူလဇစ်မြစ်ဖြစ်သည်။
တင်းကြပ်သောအဖွဲ့၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ခြင်းက သင့်အား ပိုင်နိုင်မှုခံစားချက်ကိုပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးနေချိန်မှာ ခေါင်းရှင်းဖို့ ကောင်းပါတယ်။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မိသားစုတွေနဲ့ အဆက်အသွယ်မပြတ်တဲ့အပြင်၊ သူငယ်ချင်းအသစ်တွေနဲ့ တွေ့ဆုံပြီး ချိတ်ဆက်ခြင်းက သင့်ဦးနှောက်ကို ပိုမိုတိုးတက်စေပြီး သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုကို တိုးစေပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးနေသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်သည် ထောင်ပေါင်းများစွာသော အတွေးများဖြင့် ရောယှက်နေပါသည်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ စိတ်အေးအေးထားပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း တွေးတောနေဖို့က ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို နှေးကွေးစေရန်၊ သင့်အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
တရားထိုင်ခြင်း တစ်ကြိမ်သည် သင့်အား ချက်ချင်း အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံခံစားမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် သင့်ဦးနှောက်၏ မီးခိုးရောင်ကိစ္စအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်။
ဂီတကုထုံးသည် လုပ်ငန်းခွင်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၊ ကျောင်းသားများနှင့် မိဘအုပ်ထိန်းမှုဆိုင်ရာတာဝန်ရှိသူများတွင် မော်တာ၊ သိမြင်မှု၊ စိတ်ခံစားမှုနှင့် အာရုံခံလုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်စေရန် ပြသထားသည်။ တေးဂီတကုထုံးကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်အရ တစ်ဦးချင်းပြုလုပ်သောအခါတွင် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိသည်။
Binaural စည်းချက်များ၊ မတူညီသောကြိမ်နှုန်းများနှင့် လူတိုင်းအတွက် ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိပေးရုံသာမက ကောင်းမွန်သော အနားယူခြင်းဆိုင်ရာ ထုံးတမ်းစဉ်လာတစ်ခုအဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်သည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် တစ်နေ့လျှင် 6-8 နာရီ အရည်အသွေးပြည့်အိပ်စက်မှု လိုအပ်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုက ကောင်းကောင်းအနားယူနေတဲ့လူတွေကို မကြောက်ပါဘူး။ ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းက သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လန်းဆန်းစေနိုင်ပါတယ်။
တစ်နေ့တာမှာ နှစ်ဆိုင်း ၂-၃ နာရီ အိပ်တာက သင့်အတွက် မကောင်းပါဘူး။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၊ ကွဲပြားပြီး ဝေဖန်ပိုင်းခြားသော တွေးခေါ်မှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် အေးမြပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အနည်းဆုံး 6 နာရီကြာအောင် အိပ်စက်ရန် ကြိုးစားပါ။
သင့်ဘဝရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ သို့သော်၊ သင့်အတွက် တစ်ကိုယ်ရေနှင့် တစ်မူထူးခြားသော အလုံးစုံသောချဉ်းကပ်မှုအား ခံယူခြင်းဖြင့် သင့်အား ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို တိုးမြင့်လာစေပြီး သင့်အား အကျိုးရှိစေရန် ဖိစီးမှုကို အသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အလွယ်ဆုံး ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုသည် အမည်နှင့် မွေးသက္ကရာဇ်ကို အခြေခံသည်။ ဤအလုံးစုံသောနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ဘဝတွင် စိတ်ဖိစီးမှုများကို အလွယ်တကူ စီမံခန့်ခွဲနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ (ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလတ်အတွက်သာဖြစ်သည်။ ကုသမှု၊ ဆေးဝါးများနှင့်/သို့မဟုတ် ကုထုံးများမစတင်မီ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် စစ်ဆေးပါ။)