တာဝန်ဝတ္တရားများ၊ ရည်မှန်းချက်များ၊ အလုပ်အကိုင်များနှင့် ဆက်ဆံရေးများနှင့်အတူ ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက အလုပ်ကိုပြီးမြောက်အောင်မြင်စေပြီး ဘဝပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် အပြုသဘောဆောင်သောလုပ်ဆောင်မှုများ ပြုလုပ်နိုင်စေမည့် ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
သို့သော် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကိရိယာများမရှိခြင်းကြောင့် အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာပါသည်။ ထုတ်လုပ်မှုအဆင့်ကျဆင်းခြင်း၊ ဆက်ဆံရေးမတည်ငြိမ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုညံ့ဖျင်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းခြင်း—စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည် အရေးယူဆောင်ရွက်ခြင်းထက် ပိုမိုကုန်ကျစရိတ်များပါသည်။
“သင့်ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲစရာမလိုပါဘူး” ဟု NumroVani ၏ တည်ထောင်သူနှင့် နက္ခတ်ဗေဒင် ဂဏန်းဗေဒင်ပညာရှင် Sidharth S. Kumaar က ပြောကြားခဲ့သည်။ “ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက်နှင့် ထူးခြားသော ဘက်စုံကျန်းမာရေး လုပ်ငန်းစဉ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ NumroVani မှ ပြုလုပ်သော နောက်ကြောင်းပြန်ဒေတာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအရ အမည်နှင့် မွေးသက္ကရာဇ်အပေါ် အခြေခံသည့် ကျန်းမာရေး လုပ်ငန်းစဉ်သည် လူများတွင် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုကို ပိုမိုရရှိစေသည်။ ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည် တင်းမာမှုကို သက်သာစေရုံသာမက အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်နှင့် ကျန်းမာရေးကိုပါ မြှင့်တင်ပေးသည်” ဟု Kumar က ပြောကြားခဲ့သည်။ အကျဉ်းချုပ်အားဖြင့် Siddharth S. Kumaar ဖော်ပြထားသော ထိပ်တန်းစိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းစနစ် ၆ ခုမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
နောက်ထပ် ၅ မိနစ်လောက် ပြေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် နောက်ဆုံးအကြိမ် ပြေးဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် လုပ်တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်နဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ယောဂ၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအားလုံးဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက ဦးနှောက်အတွက်ပါ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သဘာဝစိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတဲ့ အင်ဒိုဖင်နဲ့ ဆီရိုတိုနင် ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒီခံစားချက်ကောင်းစေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေက ကော်တီဆော လို့ခေါ်တဲ့ အဓိကစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏကို လျော့ကျစေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်အထိ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဆက်လက်ဖတ်ရှုရန် | အလုပ်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်အာရှဝါဂန္ဓအစွမ်းထက်သော adaptogen တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ Adaptogens များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများကို တိုက်ဖျက်နိုင်ကြောင်း ပြသထားသည့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သည်။ ashwagandha ကို နေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ထုတ်ကုန်ကအာရှဝါဂန်ဒါ ထုတ်ယူမှု, ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရန် ကြိုဆိုပါတယ်။
ashwagandha ကို ၂၅၀-၅၀၀ မီလီဂရမ်ကို ၂-၄ လကြာ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကိုပင် သက်သာစေနိုင်ပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ပုံမှန်လူမှုဆက်ဆံရေးမှတစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။ Covid-19 ကြောင့် သီးခြားနေထိုင်ခဲ့ရသူ။ ၎င်းသည် ထိုအချိန်က စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာ၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
စည်းလုံးညီညွတ်တဲ့ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခြင်းက သင့်ကို သက်ဆိုင်သူတစ်ယောက်လို ခံစားရစေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားနေရတဲ့အခါ ခေါင်းထဲက အတွေးတွေကို ရှင်းထုတ်ဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ အဆက်အသွယ်မပြတ်အောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းအပြင်၊ သူငယ်ချင်းအသစ်တွေနဲ့ တွေ့ဆုံပြီး ချိတ်ဆက်ခြင်းက သင့်ဦးနှောက်ကို ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်များသည် အတွေးထောင်ပေါင်းများစွာဖြင့် ဗုံးကြဲခံရလေ့ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေတွင် စိတ်တည်ငြိမ်ပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတွေးခေါ်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ကိုနှေးကွေးစေရန်၊ အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
တရားထိုင်ခြင်း တစ်ကြိမ်သည် သင့်အား ချက်ချင်းအကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံခံစားမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် သင့်ဦးနှောက်၏ မီးခိုးရောင်အပိုင်းအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
ဂီတကုထုံးသည် အလုပ်လုပ်နေသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၊ ကျောင်းသားများနှင့် မိဘအုပ်ထိန်းမှုတာဝန်များရှိသူများတွင် မော်တာ၊ သိမြင်မှု၊ စိတ်ခံစားမှုနှင့် အာရုံခံလုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ ဂီတကုထုံးကို လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်များအလိုက် တစ်ဦးချင်းစီအလိုက် ခွဲခြားသတ်မှတ်သောအခါ အကောင်းဆုံးရလဒ်များ ရရှိသည်။
နှစ်ထပ်နားရွက်စည်းချက်တွေ၊ မတူညီတဲ့ ကြိမ်နှုန်းတွေနဲ့ လူတိုင်းအတွက် ထူးခြားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ရုံသာမက အပန်းဖြေမှု အခမ်းအနားတစ်ခုအဖြစ်လည်း ဆောင်ရွက်ပေးပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ တစ်နေ့ကို အရည်အသွေးပြည့်မီတဲ့ အိပ်စက်ချိန် ၆ နာရီကနေ ၈ နာရီ လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုက ကောင်းကောင်းအနားယူထားသူတွေကို မကြောက်လန့်စေပါဘူး။ ကောင်းမွန်တဲ့ညအိပ်စက်ခြင်းက သင့်စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို လန်းဆန်းစေနိုင်ပါတယ်။
အခုဆိုရင် တစ်နေ့ကို အလှည့်နှစ်ဆင့်နဲ့ ၂ နာရီကနေ ၃ နာရီအထိ အိပ်တာက သင့်အတွက် မကောင်းပါဘူး။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာတွေးခေါ်မှု၊ ကွဲပြားတဲ့တွေးခေါ်မှုနဲ့ ဝေဖန်ပိုင်းခြားတွေးခေါ်မှုတွေကို ပြန်လည်ရရှိစေဖို့ အေးမြပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အနည်းဆုံး ၆ နာရီကြာ အနှောင့်အယှက်ကင်းစွာ အိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
သင့်ဘဝမှ စိတ်ဖိစီးမှုကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော် သင့်အတွက် ထူးခြားပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆန်သော ရှုထောင့်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုဖြင့် ချဉ်းကပ်ခြင်းဖြင့် ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို အားသာချက်အဖြစ် အသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အလွယ်ကူဆုံး ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆန်သော နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အမည်နှင့် မွေးသက္ကရာဇ်ကို အခြေခံသည်။ ဤရှုထောင့်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ဘဝရှိ စိတ်ဖိစီးမှုများကို အလွယ်တကူ စီမံခန့်ခွဲနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ (ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက် ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကုသမှု၊ ဆေးဝါးများနှင့်/သို့မဟုတ် ကုထုံးများကိုမဆို စတင်ခြင်းမပြုမီ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် စစ်ဆေးပါ။)