Ashwagandha သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော ဝေဒနာများကို ကုသရန် အိန္ဒိယတွင် ရာစုနှစ်များစွာ အသုံးပြုလာခဲ့သည့် ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖြစ်သည်။မှတ်ဥာဏ်နှင့် မှတ်ဥာဏ်ကို မြှင့်တင်ရန်လည်း ပြသထားသည်။သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေပါက Ashwagandha သည်သင့်အတွက်ဖြည့်စွက်စာဖြစ်နိုင်သည်။
Ashwagandha သည် အိန္ဒိယ Ayurvedic ဆေးတွင် ရာစုနှစ်များစွာ အသုံးပြုခဲ့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖြစ်သည်။၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး၊ သိမြင်နိုင်စွမ်းကောင်းမွန်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအပါအဝင် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာအတွက် လူသိများသည်။အချို့သောသူများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အခြားစိတ်ရောဂါများကို ကုသရန် ashwagandha ကို အသုံးပြုကြသည်။
ashwagandha ဖြည့်စွက်စာအား ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ ဖြည့်စွက်စာများ၊ ချိတ်ဆွဲခြင်းနှင့် အတုပါဝင်ပစ္စည်းများ ကင်းစင်သော အော်ဂဲနစ် အသိအမှတ်ပြု လက်မှတ်ရထားသော တစ်မျိုးကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။သင်ရွေးချယ်သောဖြည့်စွက်စာသည် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် အနည်းဆုံး 300mg active ashwagandha extract ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရေကိုအခြေခံသည့် ashwagandha ထုတ်ယူမှုသည် အဆီများသော ထုတ်ယူမှုများထက် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ စုပ်ယူနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။သို့သော် စုပ်ယူမှု ကွာခြားချက်မှာ သေးငယ်သည် (၁၅%) ခန့်ရှိသည်။
ထို့ကြောင့် မည်သည့် ashwagandha ၏ စုပ်ယူမှုအား အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကို သင်တွေးတောနေပါက အဖြေမှာ "မူတည်သည်" ဖြစ်သည်။ရေအခြေခံ ashwagandha ဖြည့်စွက်စာများသည် အဆီဖြည့်စွက်စာများထက် ချေဖျက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်း ကွာခြားချက်မှာ သေးငယ်ပါသည်။
ဆေးတောင့်များ- ဆေးတောင့်များသည် ashwagandha သောက်ရန် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။သယ်ယူရလွယ်ကူပြီး အစာမပါဘဲ မှာယူနိုင်ပါတယ်။
အမှုန့်- Ashwagandha အမှုန့်ကို ရေ၊ ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များတွင် ထည့်နိုင်သည်။ဟင်းချိုနှင့် စွပ်ပြုတ်များကဲ့သို့ ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်လည်း သုံးနိုင်သည်။
Tincture: Ashwagandha tincture သည်ဆေးဖက်ဝင်အပင်၏အရက်ကိုထုတ်ယူသည်။၎င်းတို့ကို များသောအားဖြင့် sublingual drops အဖြစ် ယူကြသည်။
ဆေးပြားများ မျိုချရန် အခက်အခဲရှိပါက ashwagandha capsules များသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု မဟုတ်ပေ။ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည်အမှုန့်၊ လက်ဖက်ရည်၊ သို့မဟုတ် tincture ကိုနှစ်သက်နိုင်သည်။
သင်သောက်သင့်သော ashwagandha ပမာဏသည် သင့်အသက်အရွယ်၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် ၎င်းကိုသောက်ရသည့်အကြောင်းရင်းအပါအဝင် အချက်များစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်။Ashwagandha သည် ယေဘုယျအားဖြင့် သေးငယ်သောဆေးများဖြင့် ဘေးကင်းသည်။အဖြစ်များဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ အစာမကြေခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။
ashwagandha မည်မျှသောက်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ဆေးပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး လိုအပ်သလို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါက သို့မဟုတ် အခြားဆေးများသောက်နေပါက ashwagandha မသောက်မီ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ယခု သင် ashwagandha ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလာစေရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိပ်တန်းရွေးချယ်စရာ 25 ခုကို အသေးစိတ်ဖော်ပြရန် အချိန်ကျရောက်ပြီဖြစ်သည်။
Ashwagandha သည် အာရှနှင့် အာဖရိကတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော စိမ်းလန်းသောအပင်ဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်ကို ငြိမ်သက်စေကာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေကာ ခုခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည့် ဓာတုပစ္စည်းများပါရှိသည်။Ashwagandha ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်ဟု ယုံကြည်ရသည့် “adaptogen” ဓာတ်တစ်မျိုးအဖြစ် ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုခဲ့သည်။
ဤအစွမ်းထက် ashwagandha တက်ဘလက်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သဘာဝအတိုင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးရန်နှင့် စုပ်ယူမှုအားကောင်းစေရန် ငရုတ်ကောင်းနက်များပါရှိသည်။
Viva Naturals အော်ဂဲနစ် Ashwagandha သည် စျေးကွက်တွင် လူကြိုက်အများဆုံး ashwagandha ဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ဤဖြည့်စွက်အားသည် စုပ်ယူမှုအားကောင်းစေရန် အော်ဂဲနစ် ashwagandha နှင့် black pepper တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
ယနေ့သည် Ashwagandha ဆေးပြားများပေးဆောင်ရန်ကောင်းသောနေ့ဖြစ်သည်။ဆက်လက်သုံးစွဲခြင်းဖြင့် ဤဆေးပြားများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
“Indian ginseng” သို့မဟုတ် ဆောင်းရာသီ ချယ်ရီဟု မကြာခဏ ရည်ညွှန်းသော ဤရှေးဟောင်းအပင်သည် ၎င်း၏ လျှပ်စီးကြောင်းဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများ ကြောင့် ကျယ်ပြန့်စွာ လူသိများသည် - ဖိစီးမှုအောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ချွေတာနိုင်စေရန် ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
Ashwagandha သည် Withania somnifera ဟုတရားဝင်လူသိများပြီး nightshade မိသားစုမှနှစ်ရှည်ခံအပင်ဖြစ်သည်။အပင်သည် တိုတောင်းပြီး လိမ္မော်ရောင် အသီးအနှံများနှင့် ခေါင်းလောင်းပုံပန်းပွင့်များရှိသည်။
Ashwagandha သည် Ayurvedic ဆေးပညာတွင် ရှေးယခင်ကတည်းက အသုံးပြုခဲ့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်ပြီး ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အသုံးပြုခဲ့သည်။စွမ်းအင်နှင့် တက်ကြွမှုကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ယုံကြည်ကြပြီး ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။
စျေးကွက်တွင် ashwagandha အမျိုးအစားများစွာရှိသော်လည်း KSM-66 သည် full-spectrum ထုတ်ယူမှုများ၏အမြင့်ဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုပါ ၀ င်သောကြောင့်အထူးဖြစ်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတွင် မည်သည့်ဒြပ်စင်ကိုမျှ လွန်ကဲစွာ ဘက်လိုက်မှုမရှိဘဲ မူလစက်ရုံ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး၏ ဟန်ချက်ညီမှု ပါဝင်သည်။
NourishVita Ashwagandha Gummies သည် သက်သတ်လွတ်စားသူများ၊ gluten ကိုရှောင်လိုသူများနှင့် တိရိစ္ဆာန်ရက်စက်မှုဆန့်ကျင်သူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။၎င်းတို့တွင် မြင့်မားသော ပမာဏရှိသော ashwagandha root extract ပါ၀င်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
SuperYou သည် ဤဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခွန်အားဖော်မြူလာဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု၏သက်ရောက်မှုများကို တက်ကြွစွာနှင့် တွန်းအားပေးကူညီရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။Cortisol-lowering adaptogens များကို Ayurveda နှင့် Chinese Medicine တွင် ရာစုနှစ်များစွာကတည်းက အသုံးပြုခဲ့ပြီး စိတ်ဖိစီးမှု၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ဟော်မုန်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချရန် အသုံးပြုခဲ့သည်။
SuperYou® တွင်ရှိသော adaptogens လေးခုသည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ကိုထိန်းညှိပေးသည်။Ashwagandha သည် ခန္ဓာကိုယ်အား ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး စိတ်တိုခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။Rhodiola ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ရှေးယခင်ကတည်းက အသုံးပြုခဲ့သည်။Shatavari ကို ရှေးယခင်ကတည်းက ဟော်မုန်းဟန်ချက်ထိန်းရန် အသုံးပြုကြပြီး amla သည် အရေပြားကို ဓာတ်တိုးမှုဖိစီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
ပွိုင့် A မှ ZEN သို့ သွားခြင်းသည် တစ်နေ့လျှင် နှစ်တောင့်သောက်သကဲ့သို့ လွယ်ကူပါသည်။ZenWell® သည် ဈေးကွက်တွင် အပြည့်အ၀ရှိသော ashwagandha အမြစ်ထုတ်ယူမှု၏ အမြင့်ဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်သော ZEN၊ တစ်မူထူးခြားသော သန့်စင်သော L-theanine ဖြစ်သော AlphaWave နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
ashwagandha ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် သော့ချက်မှာ အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး ထိရောက်သော ထုတ်ယူမှုကို ရှာဖွေခြင်းဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆေးတောင့်တစ်တောင့်လျှင် 600mg ၏ bioactive paclitaxel lactones အနည်းဆုံး 5% ရရှိကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ဤဖော်မြူလာတွင် မူပိုင်ခွင့်ရရှိထားသော အော်ဂဲနစ် Ashwagandha Root KSM-66 ကို အသုံးပြုပါသည်။
အမျိုးမျိုးသော လေ့လာမှုများက ဆရာဝန်ထံ လည်ပတ်မှု၏ 90% သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်နွှယ်သည့် တိုင်ကြားမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသနေသည်။ConvertKit သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်း၊ အာရုံများ ထက်မြက်စေခြင်းနှင့် အခြားအရာများအားဖြင့် သင့်အား ဖိစီးမှုအခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။
Feeling Zen တွင် အော်ဂဲနစ် Ashwagandha Root Extract၊ L-Theanine၊ GABA နှင့် Magnesium ပါ၀င်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် စိတ်အပန်းပြေမှုနှင့် ငြိမ်သက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပရီမီယံလုပ်ဆောင်ချက်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။
Ashwagandha (Withania somnifera) ကို အသုံးပြုသူများ၏ စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကြာ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအဖြစ် အသုံးပြုခဲ့သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ဓာတုဗေဒ သို့မဟုတ် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုအမျိုးမျိုးကို နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ရင်ဆိုင်နေရသည်။Ashwagandha သည် adaptogen ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားဖိစီးမှုဒဏ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ဟန်ချက်အားပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးသည်။
အော်ဂဲနစ် Ashwagandha Powder (Withania Somnifera) သည် ရှေးခေတ် Ayurvedic ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်ပြီး ရိုးရာ Ayurvedic ဆေးတွင် ရာစုနှစ်များစွာ အသုံးပြုလာခဲ့သည်။၎င်းသည် အစွမ်းထက်သော adaptogen ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စိတ်ဖိစီးမှု၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အား စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။
Happy Healthy Hippie Organic Ashwagandha ကို အိန္ဒိယနိုင်ငံရှိ မိသားစုခြံငယ်များတွင် ထုတ်လုပ်ထားပြီး အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။၎င်းသည် GMO မဟုတ်သော၊ gluten-free၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော၊ ပဲပိစပ်ကင်းစင်ပြီး vegan ဖြစ်သည်။
Ashwagandha သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်၊ ကျန်းမာသော စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးမြင့်ရန် ကူညီပေးသည့် ရှေးကျသော ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖြစ်သည်။Ashwagandha သည် လူများကို နေ့စဉ် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံစားမှုကို ကူညီပေးသည်။Healthy Leaf သည် သင့်အား အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံး Ashwagandha ဆေးတောင့်များကို ယူဆောင်လာပေးပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရန် သဘာဝနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေပါသလား။ စုပ်ယူမှုအားကောင်းစေရန် ငရုတ်ကောင်းနက်နှင့် ထောပတ်သီးဆီပါရှိသော အော်ဂဲနစ် ashwagandha capsules များသည် သင်လိုအပ်သည့်အရာသာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ စုပ်ယူမှုအားကောင်းစေရန် ငရုတ်ကောင်းနက်နှင့် ထောပတ်သီးဆီပါရှိသော အော်ဂဲနစ် ashwagandha capsules များသည် သင်လိုအပ်သည့်အရာသာဖြစ်နိုင်ပါသည်။Black Pepper နှင့် Avocado Oil Organic Ashwagandha Capsules များသည် သင်လိုအပ်သော အရာသာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ထိရောက်စွာစုပ်ယူနိုင်စေရန် ငရုတ်ကောင်းနက်နှင့် ထောပတ်သီးအဆီပါသော အော်ဂဲနစ် Ashwagandha ဆေးတောင့်များသည် သင်လိုအပ်သည့်အရာဖြစ်သည်။သက်သတ်လွတ်ဆေးတောင့် 120 ပါရှိသည်။
Ashwagandha ၏အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သော withanolides သည်ဤတွင်ပါရှိသည်။ashwagandha ထုတ်ယူ25% မှာအခြားသော ashwagandha သွားဖုံးများနှင့် ဖြေရှင်းချက်အများစုတွင် တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းပါဝင်မှု 2.5% ထက်နည်းသော စုစည်းမှုမရှိသော ashwagandha အမှုန့်ပါရှိသည်။
Ashwagandha သည် စိတ်ဖိစီးနေချိန်အတွင်း အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော adaptogen ဖြစ်သည်။
Ashwagandha နှင့် Holy basil တို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ပုံမှန်အတိုင်းအတာအတွင်းသာမက နှလုံးကျန်းမာရေးကိုပါ အထောက်အကူပြုကြောင်း ပြသထားသည်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် စွမ်းအင်အဆင့်၊ သက်လုံ၊ ခွန်အားနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
Ashwagandha Extract သည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။ဤထုတ်ယူမှုသည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ ခံစားရပြီး အလုံးစုံကျန်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
ဤတစ်မျိုးတည်းသော ရောစပ်မှုတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းငါးခုပါ၀င်သည်၊ တစ်ခုစီတွင် ယောက်ျားပီသမှုဧရိယာ အနည်းဆုံးတစ်ခုတွင် တိုးတက်မှုပြသသည့် သုတေသနမှ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုစီနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် နောက်ထပ်သော့ချက်တစ်ခုပါဝင်သည်။
ပရီမီယံ Ashwagandha ထုတ်ယူမှုကို Rhodiola rosea၊ Astragalus နှင့် Holy Basil ထုတ်ယူမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး အစဉ်အလာအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲသည့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအဖြစ် အသုံးပြုကြသည်။အချည်းနှီးသောဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးစေသော ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများမရှိပါ။
Ashwagandha သည် ပြင်းထန်သော Ayurvedic ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်ပြီး ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကုသရန်အတွက် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက အသုံးပြုလာခဲ့သည်။၎င်း၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဂုဏ်သတ္တိများအတွက်လူသိများသည်။ဤအမြစ်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။