ကျွန်ုပ်တို့သည် အကြံပြုထားသော ကုန်ပစ္စည်းနှင့် ဝန်ဆောင်မှုအားလုံးကို လွတ်လပ်စွာ အကဲဖြတ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ပေးသည့်လင့်ခ်ကို သင်နှိပ်ပါက လျော်ကြေးငွေလက်ခံရရှိနိုင်ပါသည်။ ပိုမိုလေ့လာရန်။
National Institutes of Health (NIH) ၏ အဆိုအရ 2020 ခုနှစ်တွင် အမေရိကန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 21 သန်းကျော်သည် ကြီးမားသော စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါကို ခံစားခဲ့ရသည်။ COVID-19 သည် စိတ်ကျရောဂါ တိုးမြင့်လာကာ ငွေကြေးအခက်အခဲ အပါအဝင် ထင်ရှားသော ဖိစီးမှုများနှင့် ရင်ဆိုင်ရသူများသည် အလားအလာ ပိုများနိုင်သည်။ ဒီစိတ်ရောဂါကို ရင်ဆိုင်ဖို့။
စိတ်ကျရောဂါ ကြုံနေရတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ မင်းအပြစ်မဟုတ်သလို ကုသမှုခံယူဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက် ကုသရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသော်လည်း ၎င်းသည် သူ့ဘာသာသူ ပျောက်မသွားသင့်သော ပြင်းထန်သော စိတ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ "စိတ်ကျရောဂါသည် ပြင်းထန်မှုကွဲပြားပြီး ဗျူဟာအမျိုးမျိုးဖြင့် ကုသနိုင်သော ကျယ်ပြန့်သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်" ဟု Mount Sinai ရှိ Icahn ဆေးကျောင်းမှ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နှင့် လက်ထောက်ပါမောက္ခ ဒေါက်တာ ဘာဂျာ Emily Stein က ပြောကြားခဲ့သည်။ . စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန် ဖြည့်စွက်စာများ စတင်သောက်သုံးရန် ဆုံးဖြတ်သည့်အခါ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် ထပ်လောင်းကုသမှုတစ်ခုအဖြစ် မကြာခဏဆိုသလို မှတ်ယူထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် အခြားကုသမှုများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ထိရောက်သောကုသမှုများမဟုတ်ပေ။ သို့သော်လည်း အချို့သော ဖြည့်စွက်စာများသည် ဆေးဝါးများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်ချေရှိပြီး အချို့လူများအတွက် အသုံးဝင်သည့်အရာက အခြားသူများအတွက် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ဤအရာများသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ဖြည့်စွက်စာများသောက်ရန် စဉ်းစားနေပါက သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် လက်တွဲရန် အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်းအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။
စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဖြည့်စွက်စာအမျိုးမျိုးကို ကြည့်ရှုသည့်အခါ ထိရောက်မှု၊ အန္တရာယ်များ၊ ဆေးဝါးတုံ့ပြန်မှုများနှင့် ပြင်ပအဖွဲ့အစည်း အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်များကို ကျွန်ုပ်တို့ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ မှတ်ပုံတင်ထားသော အာဟာရပညာရှင်အဖွဲ့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖြည့်စွက်နည်းစနစ်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုထားသော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုစီကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး အကဲဖြတ်ပါသည်။ ထို့နောက်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများ၊ မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက် ပညာရှင်များသည် ဆောင်းပါးတစ်ခုစီကို သိပ္ပံနည်းကျ တိကျမှုအတွက် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါသည်။
ဖြည့်စွက်စာသည် သင်၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်နှင့် မည်မျှအသုံးပြုသည်တို့ကို မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် သင့်အစားအသောက်တွင် ဖြည့်စွက်စာမထည့်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲစစ်ဆေးပါ။
Eicosapentaenoic acid (EPA) သည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ Carlson Elite EPA Gems တွင် 1,000 mg of EPA ပါ၀င်သည်၊ သုတေသနပြုထားသည့် ပမာဏမှာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သူ့ဘာသာသူ ထိရောက်မှု မရှိနိုင်သော်လည်း၊ သင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာနေပါက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန် မဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ EPA နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများ ပေါင်းစပ်ခြင်းကို ပံ့ပိုးရန် အထောက်အထားများ ရှိပါသည်။ Carlson Elite EPA Gems ကို ConsumerLab.com ၏ ဆန္ဒအလျောက် အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ် အစီအစဉ်ဖြင့် စမ်းသပ်ပြီး 2023 Omega-3 ဖြည့်စွက်သုံးသပ်ချက်တွင် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုကို မဲပေးခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ထုတ်ကုန်တွင် ကြေညာထားသော လက္ခဏာများပါရှိပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော ညစ်ညမ်းပစ္စည်းများ မပါဝင်ကြောင်း အတည်ပြုပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းကို International Fish Oil Standard (IFOS) မှ အရည်အသွေးနှင့် သန့်ရှင်းမှုအတွက် အသိအမှတ်ပြုထားပြီး GMO မဟုတ်ပေ။
အချို့သောငါးဆီဖြည့်စွက်စာများနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းသည်အလွန်အရသာအနည်းငယ်ရှိသော်လည်း၊ အကယ်၍ သင်သည်ငါးအဆီပြန်ခြင်းကိုခံစားရပါက၎င်းတို့ကိုရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သိမ်းဆည်းပါ။
ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အရည်အသွေးမြင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် ဤကဲ့သို့ ဈေးကြီးနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ပုလင်းတစ်လုံးမှာ လေးလလောက် ထောက်ပံ့ပေးတဲ့အတွက် တစ်နှစ်ကို သုံးကြိမ် ထပ်ဖြည့်ဖို့ မမေ့နဲ့နော်။ ငါးဆီနဲ့ ပြုလုပ်ထားတာကြောင့် ငါးဓာတ်မတည့်တဲ့သူတွေအတွက် အန္တရာယ်မဖြစ်နိုင်သလို သက်သတ်လွတ်စားသူ ဒါမှမဟုတ် vegan လည်း မဟုတ်ပါဘူး။
USP လက်မှတ်ရပြီး မကြာခဏ တတ်နိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် သဘာဝဗီတာမင်များကို နှစ်သက်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် 1,000 IU မှ 5,000 IU အထိ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများကို ပေးဆောင်ထားသောကြောင့် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ထိရောက်သော ဆေးပမာဏကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများ သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ သင့်တွင် ဗီတာမင် D ပမာဏကို စစ်ဆေးရန် အကြံဥာဏ်ကောင်းများ ချို့တဲ့နေပြီဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန်။ မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီနိုင်ပါသည်။
ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနသည် ကွဲလွဲနေကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင် D ပမာဏနည်းပါးခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအန္တရာယ်ကြားတွင် ဆက်စပ်မှုရှိပုံပေါ်သော်လည်း ဖြည့်စွက်စာများသည် အမှန်တကယ်အကျိုးရှိစေခြင်း ရှိ၊ မရှိ မရှင်းလင်းပါ။ ဖြည့်စွက်စာများသည် အထောက်အကူမပြုဟု ဆိုလိုခြင်း သို့မဟုတ် နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့မှုနည်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအကြောင်းရင်းများ ရှိနေသည်ဟု ဆိုလိုနိုင်သည်။
သို့သော် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက ဖြည့်စွက်စာသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပြီး အလယ်အလတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
St. John's wort သည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အသုံးအများဆုံးဆေးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ကဲ့သို့ အပျော့စားမှ အလယ်အလတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရာတွင် ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ဤဖြည့်စွက်စာအား လူများစွာအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောကြောင့် အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါသည်။
St. John's wort ဖြည့်စွက်ဆေးကို ရွေးချယ်သည့်အခါ ပမာဏနှင့် ပုံစံကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့လာမှုအများစုသည် ဆေးဖက်ဝင်အပင် တစ်ခုလုံးထက် ကွဲပြားခြားနားသော ထုတ်ယူမှုနှစ်ခု (hypericin နှင့် hypericin) ၏ ဘေးကင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုကို ကြည့်ရှုခဲ့ကြသည်။ လေ့လာမှုများအရ 1-3% hypericin 300 mg တနေ့ ၃ ကြိမ် နှင့် 0.3% hypericin 300 mg တနေ့ ၃ ကြိမ် သောက်ခြင်းသည် အကျိုးပြုနိုင်သည် ။ အပင်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံး (ပန်းပွင့်၊ ပင်စည်၊ အရွက်) ပါ၀င်သည့် ထုတ်ကုန်ကိုလည်း ရွေးချယ်သင့်သည်။
အချို့သော သုတေသနအသစ်များသည် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ (အထွက်များခြင်းထက်) ကိုကြည့်ကာ ထိရောက်မှုအချို့ကို ပြသသည်။ အပင်တစ်ခုလုံးအတွက် 01.0.15% hypericin ပါသောဆေးများကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ်မှ လေးကြိမ်သောက်ပါ။ သို့ရာတွင်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ တစ်ခုလုံးသည် ကက်မီယမ် (ကာစီနိုဂျင်နှင့် nephrotoxin) နှင့် ခဲတို့ ပါဝင်နိုင်ချေ ပိုများကြောင်း သိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
Nature's Way Perika သည် ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းမှ စမ်းသပ်ခြင်းသာမက၊ သုတေသနပြုထားသော 3% hypericin ပါ၀င်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်ပါသည်။ ထင်ရှားသည်မှာ ConsumerLab.com သည် ထုတ်ကုန်ကို စမ်းသပ်သောအခါ၊ အမှန်တကယ် hypericin ပမာဏသည် တံဆိပ်တပ်ထားသည်ထက် နည်းပါးသော်လည်း အကြံပြုထားသော ရွှဲရွှဲအဆင့် 1% မှ 3% အတွင်း ရှိနေသေးသည်။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင် ConsumerLab.com မှစမ်းသပ်ထားသော St. John's wort ဖြည့်စွက်စာအားလုံးနီးပါးသည် အညွှန်းတွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာထက်နည်းပါသည်။
ပုံစံ- တက်ဘလက် | ဆေးပမာဏ: 300 မီလီဂရမ် | တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်း- စိန့်ဂျွန်စမုန်ညက်ထုတ်ယူမှု (ပင်စည်၊ အရွက်၊ အပွင့်) 3% hypericin | ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- 60
St. John's wort သည် လူအချို့ကို ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း အခြားသူများတွင်မူ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများ၊ ဓာတ်မတည့်သောဆေးဝါးများ၊ ပဋိသန္ဓေတားဆေးများ၊ ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးများ၊ ခုခံအားကျဆင်းစေသောဆေးများ၊ HIV ဆေးဝါးများ၊ စိတ်ငြိမ်ဆေးများနှင့် အခြားအရာများ အပါအဝင် ဆေးဝါးများစွာနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သည်ကို လူသိများသည်။ တခါတရံတွင် ဆေးဝါးကို ထိရောက်မှု လျော့နည်းစေပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပိုမိုထိရောက်မှု ရှိစေကာ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ တိုးလာရန် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
“St. John's wort ကို SSRI ဖြင့်သောက်ပါက၊ သင်သည် serotonin syndrome ဖြစ်လာနိုင်သည်။ St. John's wort နှင့် SSRIs နှစ်မျိုးစလုံးသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ serotonin ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း၊ ချွေးထွက်များခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း နှင့် အဖျားတက်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့် အမြင်မှားခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ။ မကုသဘဲထားရင် အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်တယ်” ဟု ခူရာနာက ပြောသည်။
သင့်တွင် ကြီးမားသော စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကြွရောဂါရှိသူ၊ ကိုယ်ဝန်ရှိနေခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ရှိရန် စီစဉ်ခြင်း သို့မဟုတ် နို့တိုက်ကျွေးနေပါက စိန့်ဂျွန် wort ကို မထောက်ခံပါ။ ၎င်းသည် ADHD၊ schizophrenia နှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူများကိုလည်း အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ဖြစ်နိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ အင်ပျဉ်ထခြင်း၊ စွမ်းအင် ကျဆင်းခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း နှင့် နေရောင်ခြည်ကို အာရုံခံနိုင်စွမ်း တိုးလာခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤအန္တရာယ်အချက်များအားလုံးကြောင့် St. John's wort မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဗီတာမင် B ချို့တဲ့ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့်၊ သင်သည် သင်၏ ကုသမှု နည်းစနစ်တွင် B Complex ဖြည့်စွက်စာ ထည့်ရန် စဉ်းစားနိုင်သည်။ Thorne B Complex #6 အပါအဝင် ၎င်းတို့ထဲမှ အများအပြားသည် အားကစားအတွက် NSF လက်မှတ်ရထားပြီး ဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် တံဆိပ်ပေါ်တွင် ၎င်းတို့ပြောသည့်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေသည့် အရည်အသွေးကို အလေးထားသောကြောင့် Thorne ဖြည့်စွက်စာများ၏ ပရိသတ်များဖြစ်ကြသည် (နှင့် တခြားဘာမှ)။ ) ၎င်းတွင် တက်ကြွသော ဗီတာမင်ဘီ ပါ၀င်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်စေရန်နှင့် အဓိက ဓာတ်မတည့်မှု ရှစ်မျိုးမှ ကင်းစင်ပါသည်။
အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် ဘီ ချို့တဲ့သူများတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန် ဗီတာမင်ဘီ ဖြည့်စွက်စာများ သက်သေမပြနိုင်သေးကြောင်း သတိပြုသင့်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ လူအများစုသည် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်မှုကို အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည်၊ အကယ်၍ သင်သည် သက်သတ်လွတ်သမားမဟုတ်ပါက၊ လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ ဗီတာမင်ဘီ လိုအပ်ချက်များကို ၎င်းတို့၏ အစားအစာများမှတဆင့် ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ဗီတာမင်ဘီ အများအပြား သောက်သုံးခြင်းမှ ဆိုးကျိုးများ ရှားပါးသော်လည်း သင့်လက်ခံနိုင်သော ပမာဏထက် ပိုမိုမရရှိစေရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးပါ။
ပုံစံ- ဆေးတောင့် | စားသုံးနိုင်သော အရွယ်အစား- ဆေးတောင့် ၁ တောင့်တွင် ဗီတာမင်များစွာ ပါဝင်သည် | တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းများ- thiamine၊ riboflavin၊ niacin၊ ဗီတာမင် B6၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် B12၊ pantothenic acid၊ choline | ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- 60
ဖောလစ်အက်ဆစ် ဖြည့်စွက်စာများကို ဖောလစ်အက်ဆစ် (၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သော ပုံစံအဖြစ် ပြောင်းလဲရန် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သည်) သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ် (5-methyltetrahydrofolate၊ အတိုကောက် 5-MTHF အပါအဝင် B9 ၏ အမျိုးမျိုးသောပုံစံများကို ဖော်ပြရန်အသုံးပြုသည့် ဝေါဟာရ၊ ၎င်းသည် B9 ၏တက်ကြွသောပုံစံဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် B9။ လေ့လာမှုများက စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေးဆေးများနှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ အထူးသဖြင့် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါရှိသူများတွင် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ သို့သော် ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် တူညီသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု မဖော်ပြခဲ့ပေ။
ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့သော အစားအသောက်များတွင် အကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုရရှိစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အချို့သောလူများတွင် ဖောလိတ်ကို မီသိုင်းဖောလိတ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေသည့် မျိုးဗီဇဗီဇပြောင်းလဲမှုတစ်ခုရှိပြီး ယင်းအခြေအနေတွင် methylfolate တိုက်ရိုက်သောက်ရန် အရေးကြီးသည်။
Thorne 5-MTHF 15mg ကို သုတေသနပြုထားသော သောက်သုံးသောပမာဏတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ တက်ကြွသောပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သည်။ ဤဖြည့်စွက်စာအား ကျွန်ုပ်တို့၏ထိပ်တန်းတတိယအဖွဲ့အစည်းစမ်းသပ်ကုမ္ပဏီတစ်ခုမှ အတည်မပြုရသေးသော်လည်း Thorne သည် ၎င်း၏အရည်အသွေးမြင့်မားသောပါဝင်ပစ္စည်းများကြောင့် လူသိများပြီး ၎င်းတို့ကို ညစ်ညမ်းစေသည့်အရာများအတွက် ပုံမှန်စစ်ဆေးလျက်ရှိသည်။ ဤဖြည့်စွက်အားသည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အခြားကုသမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်မှသာ ထိရောက်မှုရှိသောကြောင့်၊ သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်နှင့် ကိုက်ညီမှုရှိမရှိ သေချာစေရန် မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ပုံစံ: ဆေးတောင့် | ဆေးပမာဏ: 15 mg | တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်း- L-5-methyltetrahydrofolate | ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- ၃၀
SAMe သည် ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်ပေးသည့် dopamine နှင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ SAMe ကို စိတ်ကျရောဂါကုသရန် နှစ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုခဲ့ကြသော်လည်း လူအများစုအတွက် SSRIs နှင့် အခြားသော စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေးဆေးများကဲ့သို့ ထိရောက်မှု မရှိပေ။ သို့သော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော လက်တွေ့အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆုံးဖြတ်ရန် လောလောဆယ်တွင် နောက်ထပ်သုတေသနများ လိုအပ်နေပါသည်။
တစ်နေ့လျှင် 200 မှ 1600 mg ရှိသော SAMe ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သုတေသနပြုပြသထားသောကြောင့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဆေးပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ဖြည့်စွက်စာများကို ကျွမ်းကျင်သော ဆရာဝန်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
SAMe by Nature's Trove ကို ConsumerLab.com ၏ဆန္ဒအလျောက်အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်အစီအစဉ်ဖြင့်စမ်းသပ်ပြီး 2022 SAMe Supplement Review တွင် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုကို မဲပေးခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ထုတ်ကုန်တွင် ကြေညာထားသော လက္ခဏာများပါရှိပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော ညစ်ညမ်းပစ္စည်းများ မပါဝင်ကြောင်း အတည်ပြုပါသည်။ Nature's Trove SAMe တွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အလယ်အလတ် 400mg ပမာဏပါရှိသည်၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ကျရောဂါ အပျော့စားမှ အလယ်အလတ်ရှိသူများ အတွက် ကောင်းမွန်သော အစမှတ်တစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။
၎င်းသည် အဓိက ဓာတ်မတည့်မှု ရှစ်မျိုး၊ gluten နှင့် အတုအရောင်များနှင့် အရသာတို့မှ ကင်းစင်ပါသည်။ ၎င်းသည် kosher နှင့် GMO မဟုတ်သော certified ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းကို တတ်နိုင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
ပုံစံ- တက်ဘလက် | ဆေးပမာဏ: 400 mg | တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်း- S-adenosylmethionine | ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- 60။
ဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင် ဖြည့်စွက်စာများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်ပါသည်။ “Same သည် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ Same ကို စံနှုန်း စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများစွာဖြင့် သောက်သောအခါ၊ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါရှိသူများကို ရူးသွပ်စေသည်" ဟု Khurana မှ ပြောကြားခဲ့သည်။
SAMe ကို ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ Homocysteine ​​အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (CVD) ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ သို့သော် SAMe စားသုံးမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်ကြား ဆက်နွယ်မှုကို နားလည်ရန် နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင်ဘီလုံလုံလောက်လောက်ရရှိခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုလျှံသော homocysteine ​​များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
စျေးကွက်တွင် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သော၊ စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ရန်နှင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ဖြည့်စွက်စာ ဒါဇင်များစွာရှိပါသည်။ သို့သော် အများစုမှာ သုတေသနပြုခြင်း မပြုကြပါ။ ၎င်းသည် အချို့သောကိစ္စများတွင် လူအချို့အတွက် အကျိုးရှိနိုင်သော်လည်း ခိုင်မာသော အကြံပြုချက်များကို ပြုလုပ်ရန်အတွက် အရည်အသွေးမြင့် သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။
အူနှင့် ဦးနှောက်ကြား ခိုင်မာသော ဆက်စပ်မှု ရှိပြီး လေ့လာမှုများက အူ microbiome (အူထဲတွင် တွေ့ရသော ဘက်တီးရီးယားများ) နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို ပြသခဲ့သည်။
လူသိများသော အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများရှိသူများသည် ပရိုဘိုင်အိုတစ် (probiotics) မှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ခံစားရရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ အကောင်းဆုံး ပမာဏနှင့် probiotics အမျိုးအစားများကို နားလည်ရန် နောက်ထပ် သုတေသန ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ကျန်းမာသောလူများအတွက် ကုထုံးသည် အမှန်တကယ် အကျိုးကျေးဇူးများ မရောက်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဖြည့်စွက်စာက ကူညီနိုင်လားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့၊ အထူးသဖြင့် အစာခြေကျန်းမာရေးကို အထူးပြုတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အမြဲတမ်း ကောင်းပါတယ်။
"5-HTP ဟုလည်းသိကြသော 5-hydroxytryptophan ဖြင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် serotonin ပမာဏကိုတိုးမြင့်စေပြီးစိတ်ခံစားချက်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်စေသည်" ဟု Khurana မှပြောကြားခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အချို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည့် L-tryptophan မှ 5-HTP ကို ​​သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပြီး ၎င်းကို serotonin နှင့် melatonin အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤဖြည့်စွက်အားသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ကုသခြင်းအဖြစ် ဈေးကွက်တင်ရောင်းချခြင်း ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဤဖြည့်စွက်အားသည် လေ့လာမှုအနည်းငယ်တွင်သာ စမ်းသပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် အမှန်တကယ် မည်မျှ ကူညီပေးသည်နှင့် မည်သည့်ပမာဏတွင် မည်သည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးပါ။
5-HTP ဖြည့်စွက်စာများသည် SSRIs ဖြင့်သောက်သောအခါတွင် serotonin syndrome အပါအဝင် ပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ “5-HTP ကိုသုံးတဲ့လူတချို့လည်း ရူးသွပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် သတ်သေချင်စိတ်တွေ ခံစားရတတ်တယ်” ဟု Puelo ကဆိုသည်။
Curcumin သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ကျရောဂါရှိသူများကို အကျိုးပြုသည်ဟု ယုံကြည်သည်။ သို့သော်လည်း စမ်းသပ်လေ့လာမှုများက ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ကန့်သတ်ထားပြီး အထောက်အထားများ၏ အရည်အသွေးမှာ လက်ရှိတွင် နည်းပါးနေပါသည်။ နနွင်း (သို့) Curcumin (နနွင်းတွင် တက်ကြွသော ဒြပ်ပေါင်း) ကို သောက်သုံးသော လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူ အများစုသည် စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေး ဆေးဝါးများကို သောက်သုံးနေပါသည်။
စျေးကွက်တွင် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖြည့်စွက်စာ ဒါဇင်များစွာရှိပြီး ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အထောက်အထားများစွာဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန် အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ဖြည့်စွက်စာများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို လုံးလုံးလျားလျား ကုသရန် မဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ အချို့သော ဖြည့်စွက်စာများသည် အခြားကုသမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသောအခါတွင် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ "ဖြည့်စွက်စာ၏အောင်မြင်မှု သို့မဟုတ် ကျရှုံးမှုသည် အသက်၊ ကျား၊ မ၊ လူမျိုး၊ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ၊ အခြားဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆေးဝါးများနှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးပေါ်တွင် မူတည်သည်" ဟု Jennifer Haynes, MS, RDN, LD က ဆိုသည်။
ထို့အပြင်၊ "စိတ်ကျရောဂါအတွက် သဘာဝကုထုံးများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့်အခါ သဘာဝကုထုံးများသည် ဆေးညွှန်းဆေးများထက် ပိုအလုပ်လုပ်နိုင်သည်ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်" ဟု Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES မှ ပြောကြားခဲ့သည်။
စိတ်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများအပါအဝင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများနှင့် အနီးကပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဖြည့်စွက်အားဆေးကုသမှုအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအခါတွင် အရေးကြီးပါသည်။
အာဟာရချို့တဲ့သူတွေ။ ဗီတာမင် နှင့် သတ္တုဓာတ် ဖြည့်စွက်စာများ နှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ပိုကောင်းသည် မဟုတ်ပါ။ သို့သော် “ဗီတာမင် B12၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုက စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးလာစေပြီး ဆေးဝါးများ၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်” ဟု ဟေးနက်စ်က ပြောကြားခဲ့သည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ပြုပြင်ခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အာဟာရတစ်ခုခုချို့တဲ့ပါက ဖြည့်စွက်စာများသောက်ရန် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
စိတ်ကျဆေးအချို့ သောက်နေသူများ။ SAMe၊ methylfolate၊ omega-3s နှင့် ဗီတာမင် D တို့သည် စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေးဆေးများနှင့် ပေါင်းစပ်သည့်အခါ အထူးအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ Haynes က "EPA သည် စိတ်ကျရောဂါ အမျိုးမျိုးကို တုန့်ပြန်မှု သိသိသာသာ တိုးတက်လာကြောင်း ပြသထားသည်။" သို့သော် အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်ခြေရှိနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဤဖြည့်စွက်စာများကို မထည့်မီ သို့မဟုတ် အထူးသဖြင့် သင်ဆေးသောက်နေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးပါ။
ဆေးဝါးများကို ကောင်းစွာ မတုံ့ပြန်တတ်သူများ။ “ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖြည့်စွက်စာများမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိသူများသည် စိတ်ရောဂါကုဆေးများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများအပါအဝင် စိတ်ကျရောဂါအတွက် စံကုထုံးများကို သည်းမခံနိုင်သော သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိသောသူများ ပါဝင်နိုင်သည်” ဟု Steinberg က ပြောကြားခဲ့သည်။
အပျော့စားရောဂါလက္ခဏာရှိသူများ။ အထူးသဖြင့် ပျော့ပျောင်းသောရောဂါလက္ခဏာရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် St. John's wort ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာအချို့ကို အသုံးပြုရန် အထောက်အထားအချို့ရှိပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ ဆေးဝါးများစွာနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သောကြောင့် လက္ခဏာများနှင့် ကုသမှုရွေးချယ်စရာများကို သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
အမျိုးမျိုးသော စိတ်ကျရောဂါ ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အနီးကပ်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ “ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် အခြားဖြည့်စွက်စာများကို FDA မှ တားမြစ်ထားခြင်း မရှိသောကြောင့် သင်ရရှိသည့်အရာသည် လုံခြုံခြင်းရှိမရှိ သင်အမြဲမသိနိုင်သောကြောင့် လူတိုင်းသတိထားသင့်သည်” ဟု Steinberg က ပြောကြားခဲ့သည်။ သို့သော်လည်း အချို့သောလူများသည် အထူးသတိထား၍ ဖြည့်စွက်စာများ အထူးသဖြင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖြည့်စွက်စာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
လူတိုင်းသည် ကွဲပြားကြပြီး လူတစ်ဦးအတွက် လုပ်ဆောင်သည့်အရာသည် အခြားတစ်ဦးအတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ “ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖြည့်စွက်စာများသည် လူနာများတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို အမှန်တကယ် သိသိသာသာ ဆိုးရွားစေနိုင်ကြောင်း သိထားရန် အရေးကြီးပါသည်” ဟု Gauri Khurana, MD, MPH, စိတ်ရောဂါအထူးကုနှင့် Yale ဆေးကျောင်းမှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ နည်းပြဆရာ Gauri Khurana မှ ပြောကြားခဲ့သည်။