အကြံပြုထားသော ကုန်ပစ္စည်းများနှင့် ဝန်ဆောင်မှုအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ လွတ်လပ်စွာ အကဲဖြတ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ပေးထားသော လင့်ခ်ကို နှိပ်ပါက လျော်ကြေးငွေ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ပိုမိုလေ့လာရန်။
အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျု (NIH) ၏ အဆိုအရ အမေရိကန်လူကြီး ၂၁ သန်းကျော်သည် ၂၀၂၀ ခုနှစ်တွင် အဓိကစိတ်ကျရောဂါကို ခံစားခဲ့ရပါသည်။ COVID-19 သည် စိတ်ကျရောဂါကို တိုးမြင့်လာစေပြီး ငွေကြေးအခက်အခဲအပါအဝင် သိသာထင်ရှားသောဖိစီးမှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသူများသည် ဤစိတ်ရောဂါနှင့် ရုန်းကန်ရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရရင် သင့်အမှားမဟုတ်ပါဘူး၊ ကုသမှုခံယူသင့်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါကို ထိထိရောက်ရောက်ကုသနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာရှိပေမယ့် ဒါဟာ သူ့အလိုလိုပျောက်မသွားသင့်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့စိတ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ “စိတ်ကျရောဂါဟာ ပြင်းထန်မှုအလိုက် ကွဲပြားပြီး ဗျူဟာအမျိုးမျိုးနဲ့ ကုသနိုင်တဲ့ ကျယ်ပြန့်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုပါ” လို့ Mount Sinai မှာရှိတဲ့ Icahn ဆေးကျောင်းက စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့ လက်ထောက်ပါမောက္ခ Emily Stein၊ Dr. Berger က ပြောပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါကိုကုသဖို့ ဖြည့်စွက်စာတွေစတင်သောက်သုံးဖို့ ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ အာဟာရဖြည့်စွက်စာတွေကို စိတ်ကျရောဂါအတွက် အပိုကုသမှုတစ်ခုအဖြစ် မကြာခဏသတ်မှတ်လေ့ရှိတယ်ဆိုတာ မမေ့ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့ဟာ တခြားကုသမှုတွေကို ပိုထိရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် သူတို့ဘာသာ ထိရောက်တဲ့ကုသမှုတွေမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဖြည့်စွက်စာတချို့ဟာ ဆေးဝါးတွေနဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပြီး တချို့လူတွေအတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့အရာက တခြားသူတွေအတွက် ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေဖို့ ဖြည့်စွက်စာတွေသောက်သုံးဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးရတဲ့ အကြောင်းရင်းအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဖြည့်စွက်စာအမျိုးမျိုးကို ကြည့်ရှုသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိရောက်မှု၊ အန္တရာယ်များ၊ ဆေးဝါးဓာတ်ပြုမှုများနှင့် ပြင်ပအဖွဲ့အစည်း၏ အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်တို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင်များအဖွဲ့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖြည့်စွက်နည်းလမ်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်၍ ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုထားသော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုစီကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး အကဲဖြတ်ပါသည်။ ထို့နောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများအဖွဲ့၊ မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင်များသည် သိပ္ပံနည်းကျ တိကျမှုအတွက် ဆောင်းပါးတစ်ခုစီကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါသည်။
သင့်အစားအစာထဲသို့ ဖြည့်စွက်စာတစ်ခု မထည့်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်း စစ်ဆေးပြီး ဖြည့်စွက်စာသည် သင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီမှုရှိမရှိနှင့် မည်သည့်ဆေးပမာဏဖြင့် စစ်ဆေးရမည်ကို သေချာစေပါ။
Eicosapentaenoic acid (EPA) သည် omega-3 fatty acid တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ Carlson Elite EPA Gems တွင် EPA 1,000 mg ပါဝင်ပြီး သုတေသနပြုချက်များအရ ယင်းဆေးပမာဏသည် စိတ်ကျရောဂါကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာနေပါက ၎င်းကိုယ်တိုင် အာနိသင်ရှိမည်မဟုတ်သလို သင့်စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည်မဟုတ်သော်လည်း EPA နှင့် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်းကို ထောက်ခံသည့် အထောက်အထားများ ရှိပါသည်။ Carlson Elite EPA Gems ကို ConsumerLab.com ၏ စေတနာ့ဝန်ထမ်း အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ် အစီအစဉ်ဖြင့် စမ်းသပ်ခဲ့ပြီး 2023 Omega-3 Supplement Review တွင် Top Choice အဖြစ် မဲပေးခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ထုတ်ကုန်တွင် ကြေညာထားသော ဝိသေသလက္ခဏာများ ပါဝင်ပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော ညစ်ညမ်းပစ္စည်းများ မပါဝင်ကြောင်း အတည်ပြုသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် International Fish Oil Standard (IFOS) မှ အရည်အသွေးနှင့် သန့်ရှင်းစင်ကြယ်မှုအတွက် အသိအမှတ်ပြုထားပြီး GMO မဟုတ်သော ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။
ငါးကြီးဆီဖြည့်စွက်စာအချို့နှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းတွင် နောက်ဆက်တွဲအရသာ အနည်းငယ်ရှိသော်လည်း ငါးချဉ်ဖတ်များ ထွက်လာပါက ရေခဲသေတ္တာ သို့မဟုတ် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ။
ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အရည်အသွေးမြင့် ဖြည့်စွက်စာတွေက ဒီတစ်ခုလို ဈေးကြီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပုလင်းတစ်လုံးမှာ လေးလစာ ပါဝင်တာကြောင့် တစ်နှစ်ကို သုံးကြိမ် ပြန်ဖြည့်ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။ ငါးကြီးဆီကနေ ပြုလုပ်ထားတာကြောင့် ငါးနဲ့ ဓာတ်မတည့်သူတွေအတွက် ဘေးကင်းမှာ မဟုတ်သလို သက်သတ်လွတ် ဒါမှမဟုတ် vegan လည်း မဟုတ်ပါဘူး။
USP အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်ရထားပြီး ဈေးနှုန်းလည်း သင့်တင့်တာကြောင့် သဘာဝဗီတာမင်တွေကို ကျွန်တော်တို့ နှစ်သက်ပါတယ်။ သူတို့က ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးတွေကို 1,000 IU မှ 5,000 IU အထိ ပမာဏအမျိုးမျိုးနဲ့ ရောင်းချပေးတာကြောင့် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ထိရောက်တဲ့ ပမာဏကို ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးတွေ မသောက်ခင်မှာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုရှိမရှိ သေချာစေဖို့ သွေးထဲက ဗီတာမင် D ပမာဏကို စစ်ဆေးတာကောင်းပါတယ်။ မှတ်ပုံတင်ထားတဲ့ အစားအသောက်ပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်များသည် ကွဲလွဲမှုမရှိကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင် D ပမာဏနည်းပါးခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကြား ဆက်စပ်မှုရှိပုံရသော်လည်း ဖြည့်စွက်စာများသည် အမှန်တကယ် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကိုမူ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ဖြည့်စွက်စာများသည် အထောက်အကူမပြုခြင်း သို့မဟုတ် နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု နည်းပါးခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအကြောင်းရင်းများ ရှိနေခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
သို့သော် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေပါက ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပြီး စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
St. John's wort သည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အသုံးအများဆုံး ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) များကဲ့သို့ အပျော့စားမှ အလယ်အလတ် စိတ်ကျရောဂါကို ကုသရာတွင် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ သို့သော် ဤဖြည့်စွက်စာကို စတင်အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် လူအများစုအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
St. John's wort ဖြည့်စွက်စာကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ ဆေးပမာဏနဲ့ ပုံစံကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့လာမှုအများစုမှာ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်ခုလုံးထက် ထုတ်ယူထားတဲ့ နှစ်မျိုး (hypericin နဲ့ hypericin) ရဲ့ ဘေးကင်းမှုနဲ့ ထိရောက်မှုကို လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ် hypericin ၃၀၀ မီလီဂရမ် ၁-၃% နဲ့ တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ် hypericin ၃၀၀ မီလီဂရမ် ၀.၃% သောက်သုံးခြင်းက အကျိုးရှိတယ်လို့ ပြသနေပါတယ်။ အပင်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး (ပန်း၊ ပင်စည်နဲ့ အရွက်) ပါဝင်တဲ့ ထုတ်ကုန်ကိုလည်း ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။
အချို့သော သုတေသနအသစ်များသည် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ (အနှစ်များအစား) ကို လေ့လာပြီး ထိရောက်မှုအချို့ကို ပြသထားသည်။ အပင်များတစ်ခုလုံးအတွက်၊ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ လေးကြိမ်အထိ သောက်သုံးရန် 01.0.15% hypericin ပါဝင်သော ပမာဏကို ရှာဖွေပါ။ သို့သော် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအားလုံးသည် ကက်ဒမီယမ် (ကင်ဆာဖြစ်စေသောနှင့် နက်ဖရိုတောက်ဆင်) နှင့် ခဲတို့ ညစ်ညမ်းနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း သိရှိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
Nature's Way Perika ကို ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်ပါတယ်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းမှ စမ်းသပ်ထားရုံသာမက သုတေသနပြုထားသော 3% hypericin လည်း ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မှတ်သားစရာမှာ ConsumerLab.com သည် ထုတ်ကုန်ကို စမ်းသပ်သောအခါတွင် hypericin ပမာဏသည် တံဆိပ်ထက် နည်းပါးသော်လည်း အကြံပြုထားသော saturation အဆင့် 1% မှ 3% အတွင်းတွင် ရှိနေသေးသည်။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင် ConsumerLab.com မှ စမ်းသပ်ထားသော St. John's wort ဖြည့်စွက်စာအားလုံးနီးပါးတွင် တံဆိပ်ပေါ်တွင် ဖော်ပြထားသည့်ပမာဏထက် နည်းပါးစွာ ပါဝင်ပါသည်။
ပုံစံ- ဆေးပြား | ဆေးပမာဏ- ၃၀၀ မီလီဂရမ် | တက်ကြွပါဝင်ပစ္စည်း- စိန့်ဂျွန်စ်ဝါ့တ် ထုတ်ယူမှု (ပင်စည်၊ အရွက်၊ ပန်း) ၃% ဟိုက်ပါစင် | ဘူးတစ်ဘူးလျှင် စားသုံးနိုင်သောပမာဏ- ၆၀
St. John's wort သည် လူအချို့ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သော်လည်း အချို့တွင် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ၊ ဓာတ်မတည့်မှုကုဆေးများ၊ သန္ဓေတားဆေးများ၊ ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးများ၊ ကိုယ်ခံအားနှိမ်နင်းဆေးများ၊ HIV ကုဆေးများ၊ စိတ်ငြိမ်ဆေးများနှင့် အခြားဆေးများ အပါအဝင် ဆေးဝါးများစွာနှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်သည်ဟု လူသိများသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ဆေး၏အာနိသင်ကို လျော့နည်းစေသည်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပိုမိုအာနိသင်ရှိစေပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို တိုးစေခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
“St. John's wort ကို SSRI နဲ့အတူ သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် serotonin syndrome ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ St. John's wort နဲ့ SSRI နှစ်မျိုးလုံးက ဦးနှောက်ထဲမှာ serotonin ပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝန်ပိစေပြီး ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်း၊ ချွေးထွက်များခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနဲ့ ဖျားနာခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ တုန်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနဲ့ အာရုံချောက်ချားခြင်းစတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုမခံယူရင် အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်” လို့ Khurana က ပြောပါတယ်။
သင်သည် ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိပါက၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်စီစဉ်နေပါက သို့မဟုတ် ကလေးနို့တိုက်ကျွေးနေပါက St. John's wort ကို အသုံးပြုရန် မထောက်ခံပါ။ ၎င်းသည် ADHD၊ စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူများအတွက်လည်း အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများတွင် ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ အင်ပြင်ထွက်ခြင်း၊ စွမ်းအင်လျော့နည်းခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့် နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို ပိုမိုထိခိုက်လွယ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤအန္တရာယ်အချက်များအားလုံးကြောင့် St. John's wort ကို စတင်သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဗီတာမင် B ချို့တဲ့ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် သင်၏ကုသမှုအစီအစဉ်တွင် B Complex ဖြည့်စွက်စာထည့်သွင်းရန် စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် Thorne ဖြည့်စွက်စာများ၏ ပရိသတ်များဖြစ်ပြီး အရည်အသွေးကို အလေးပေးသောကြောင့်ဖြစ်ပြီး Thorne B Complex #6 အပါအဝင် ၎င်းတို့အများစုသည် အားကစားအတွက် NSF အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်ရရှိထားပြီး ဖြည့်စွက်စာများသည် တံဆိပ်ပေါ်တွင်ပြောထားသည့်အတိုင်း (အခြားမည်သည့်အရာမျှ) လုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေသည့် တင်းကျပ်သော ပြင်ပအသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်ရရှိထားပါသည်။ ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် တက်ကြွသော ဗီတာမင် B ပါဝင်ပြီး အဓိကဓာတ်မတည့်မှု ရှစ်မျိုးမှ ကင်းစင်ပါသည်။
ဗီတာမင်ဘီဖြည့်စွက်စာများသည် အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်ဘီချို့တဲ့သူများတွင် စိတ်ကျရောဂါကို ကုသနိုင်ကြောင်း သက်သေမပြနိုင်သေးကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် သက်သတ်လွတ်စားသူမဟုတ်ပါက လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ အစားအစာမှတစ်ဆင့် ၎င်းတို့၏ ဗီတာမင်ဘီလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီး ထိုကိစ္စတွင် ဗီတာမင်ဘီ၁၂ ဖြည့်စွက်စာသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင်ဘီ အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဆိုးကျိုးများသည် ရှားပါးသော်လည်း၊ သင်လက်ခံနိုင်သော စားသုံးမှုပမာဏထက် ပိုမိုမရရှိကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ပုံစံ- ကက်ဆူးလ် | တစ်ကြိမ်သောက်ရန်ပမာဏ- ကက်ဆူးလ် ၁ လုံး မာလ်တီဗီတာမင် ပါဝင်သည် | တက်ကြွပါဝင်ပစ္စည်းများ- သိုင်ယာမင်း၊ ရိုင်ဘိုဖလေဗင်၊ နီယာစင်၊ ဗီတာမင် B6၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် B12၊ ပန်တိုသင်းနစ်အက်ဆစ်၊ ကိုလင်း | ဘူးတစ်ဘူးလျှင် တစ်ကြိမ်သောက်ရန်ပမာဏ- ၆၀
ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကို ဖောလစ်အက်ဆစ် (ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုနိုင်သောပုံစံအဖြစ် ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်) သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ် (5-methyltetrahydrofolate အပါအဝင် B9 ၏ အမျိုးမျိုးသောပုံစံများကို ဖော်ပြရန်အသုံးပြုသော အသုံးအနှုန်း၊ 5-MTHF အဖြစ် အတိုကောက်ခေါ်သည်) အဖြစ် ဈေးကွက်တင်ရောင်းချသည်။ ဗီတာမင် B9။ လေ့လာမှုများအရ မီသိုင်းဖိုလိတ်ကို စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသောအခါ အထူးသဖြင့် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါရှိသူများတွင် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ သို့သော် ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်ကြောင်း မပြသထားပါ။
ဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့သော အစားအစာများကို စားသုံးသူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုထင်ရှားပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အချို့လူများတွင် ဖောလိတ်ကို မီသိုင်းဖိုလိတ်အဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေသည့် မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုရှိသောကြောင့်၊ ထိုကိစ္စတွင် မီသိုင်းဖိုလိတ်ကို တိုက်ရိုက်သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။
Thorne 5-MTHF 15mg ကို ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်ပါတယ်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သုတေသနထောက်ခံထားသော ပမာဏဖြင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ တက်ကြွသောပုံစံကို ပေးစွမ်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤဖြည့်စွက်စာကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးဆောင်ပြင်ပစမ်းသပ်ကုမ္ပဏီများမှ အတည်မပြုရသေးသော်လည်း၊ Thorne သည် ၎င်း၏ အရည်အသွေးမြင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက် လူသိများပြီး ၎င်းတို့ကို ညစ်ညမ်းမှုရှိမရှိ ပုံမှန်စစ်ဆေးပါသည်။ ဤဖြည့်စွက်စာသည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အခြားကုသမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်သည့်အခါတွင်သာ ထိရောက်မှုရှိသောကြောင့်၊ သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်အတွက် မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ၎င်းကို စတင်သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ပုံစံ- ကက်ဆူးလ် | ဆေးပမာဏ- ၁၅ မီလီဂရမ် | တက်ကြွပါဝင်ပစ္စည်း- L-၅-မီသိုင်းတက်ထရာဟိုက်ဒရိုဖိုလိတ် | ဘူးတစ်ဘူးလျှင် စားသုံးမှု- ၃၀
SAMe သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးပြီး dopamine နှင့် serotonin အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်ရာတွင် ပါဝင်ပါသည်။ SAMe ကို နှစ်ပေါင်းများစွာ စိတ်ကျရောဂါကုသရန် အသုံးပြုခဲ့သော်လည်း လူအများစုအတွက် SSRIs နှင့် အခြားစိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကဲ့သို့ အာနိသင်မရှိပါ။ သို့သော် အလားအလာရှိသော ဆေးခန်းအကျိုးကျေးဇူးကို ဆုံးဖြတ်ရန် လက်ရှိတွင် သုတေသနပိုမိုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
သုတေသနပြုချက်များအရ SAMe ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တစ်နေ့လျှင် 200 မှ 1600 မီလီဂရမ်အထိ ခွဲသောက်ရသည့် ပမာဏဖြင့် ပြသထားသောကြောင့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဆေးပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ဖြည့်စွက်စာများတွင် အထူးပြုသော ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
Nature's Trove မှ SAMe ကို ConsumerLab.com ၏ စေတနာ့ဝန်ထမ်း အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ် အစီအစဉ်မှ စမ်းသပ်ပြီးဖြစ်ပြီး ၂၀၂၂ SAMe ဖြည့်စွက်သုံးသပ်ချက်တွင် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုအဖြစ် မဲပေးခံခဲ့ရသည်။ ၎င်းက ထုတ်ကုန်တွင် ကြေညာထားသော ဝိသေသလက္ခဏာများ ပါဝင်ကြောင်းနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော ညစ်ညမ်းပစ္စည်းများ မပါဝင်ကြောင်း အတည်ပြုပေးသည်။ Nature's Trove SAMe တွင် အလယ်အလတ် ၄၀၀ မီလီဂရမ် ပမာဏရှိခြင်းကိုလည်း ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်ပြီး ၎င်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် အနည်းငယ်မှ အလယ်အလတ် စိတ်ကျရောဂါရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်သော အစပြုမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
အဓိက ဓာတ်မတည့်စေသော အရာ ရှစ်မျိုး၊ ဂျုံနှင့် အတုအရောင်နှင့် အရသာများ ကင်းစင်ပါသည်။ kosher နှင့် non-GMO အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်ရရှိထားသောကြောင့် ဈေးနှုန်းသင့်တင့်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပုံစံ- ဆေးပြား | သောက်သုံးရန်ပမာဏ- ၄၀၀ မီလီဂရမ် | တက်ကြွပါဝင်ပစ္စည်း- S-adenosylmethionine | ဘူးတစ်ဘူးလျှင် စားသုံးနိုင်သည့်ပမာဏ- ၆၀။
ဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင် ဖြည့်စွက်စာများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သည်။ “SAMe ကို ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ SAMe ကို ပုံမှန်စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများစွာနှင့်အတူ သောက်သုံးသောအခါ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါရှိသူများတွင် စိတ်ကြွရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်” ဟု Khurana က ပြောကြားခဲ့သည်။
SAMe ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ homocysteine ​​​​အဖြစ်လည်း ပြောင်းလဲပြီး ပိုလျှံမှုဟာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (CVD) ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် SAMe စားသုံးမှုနဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကြား ဆက်နွယ်မှုကို နားလည်ဖို့ သုတေသနတွေ ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။ သင့်အစားအစာမှာ ဗီတာမင် B လုံလောက်စွာ ရရှိခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပိုလျှံနေတဲ့ homocysteine ​​​​ကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်တဲ့၊ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေ ဈေးကွက်ထဲမှာ ဒါဇင်ပေါင်းများစွာ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အများစုကိုတော့ သုတေသနပြုချက်တွေက ထောက်ခံထားခြင်း မရှိပါဘူး။ ဒါက တချို့လူတွေအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပေမယ့် ခိုင်မာတဲ့ အကြံပြုချက်တွေ ပေးနိုင်ဖို့အတွက် အရည်အသွေးမြင့် သုတေသနတွေ ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။
အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက်ကြားတွင် ခိုင်မာသော ဆက်စပ်မှုရှိပြီး လေ့လာမှုများအရ အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှား (အူလမ်းကြောင်းတွင် တွေ့ရှိရသော ဘက်တီးရီးယားကိုလိုနီ) နှင့် စိတ်ကျရောဂါကြား ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။
အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများသည် ပရိုဘိုင်အိုတစ်များမှ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်သည့်အပြင် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အကောင်းဆုံးဆေးပမာဏနှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်အမျိုးအစားများကို နားလည်ရန် နောက်ထပ်သုတေသနပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ကျန်းမာသောလူများအတွက် ကုထုံးသည် တကယ့်အကျိုးကျေးဇူးများကို မရရှိစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။
ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဖြည့်စွက်စာက အထောက်အကူပြုနိုင်မလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့အတွက် ဆရာဝန်၊ အထူးသဖြင့် အစာခြေကျန်းမာရေးမှာ အထူးပြုတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ အမြဲတမ်းကောင်းပါတယ်။
“5-HTP ဟုလည်းလူသိများသော 5-hydroxytryptophan ဖြင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် serotonin အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး စိတ်ခံစားချက်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေသည်” ဟု Khurana က ပြောကြားခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာအချို့တွင်တွေ့ရှိရသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် L-tryptophan မှ 5-HTP ကို ​​သဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်ပြီး serotonin နှင့် melatonin အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ဤဖြည့်စွက်စာကို စိတ်ကျရောဂါနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကုသမှုအဖြစ် ဈေးကွက်တင်ရောင်းချခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤဖြည့်စွက်စာကို လေ့လာမှုအနည်းငယ်တွင်သာ စမ်းသပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် မည်မျှအထောက်အကူပြုပြီး မည်သည့်ဆေးပမာဏဖြင့် အထောက်အကူပြုသည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးပါ။
5-HTP ဖြည့်စွက်စာများသည် SSRI များနှင့်အတူသောက်သုံးသောအခါ serotonin syndrome အပါအဝင် ပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလည်းရှိသည်။ “5-HTP သောက်သုံးသူအချို့သည် စိတ်ကြွရောဂါ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများ ဝင်လာတတ်သည်” ဟု Puelo က ပြောသည်။
Curcumin သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေခြင်းဖြင့် စိတ်ကျရောဂါရှိသူများကို အကျိုးပြုသည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။ သို့သော် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို စမ်းသပ်သည့် လေ့လာမှုများသည် အကန့်အသတ်ရှိပြီး အထောက်အထားများ၏ အရည်အသွေးမှာ လက်ရှိတွင် နိမ့်ကျနေပါသည်။ နနွင်း သို့မဟုတ် curcumin (နနွင်းတွင်ပါဝင်သော တက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်း) ကို သောက်သုံးသော လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူအများစုသည် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကိုလည်း သောက်သုံးနေကြပါသည်။
စိတ်ကျရောဂါကိုကုသရန်အတွက် ဈေးကွက်တွင် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှရရှိသော ဖြည့်စွက်စာများ ဒါဇင်ပေါင်းများစွာရှိပြီး ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းအား ထောက်ခံသည့် အထောက်အထားအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဖြည့်စွက်စာများသည် ၎င်းတို့ဘာသာ စိတ်ကျရောဂါကို လုံးဝပျောက်ကင်းစေရန် မဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ အခြားကုသမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသောအခါတွင် အချို့သောဖြည့်စွက်စာများသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ “ဖြည့်စွက်စာတစ်ခု၏ အောင်မြင်မှု သို့မဟုတ် ကျရှုံးမှုသည် အသက်၊ ကျားမ၊ လူမျိုး၊ တွဲဖက်ရောဂါများ၊ အခြားဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆေးဝါးများ စသည်တို့ကဲ့သို့သော အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်နိုင်သည်” ဟု Jennifer Haynes, MS, RDN, LD က ပြောကြားခဲ့သည်။
ထို့အပြင် “စိတ်ကျရောဂါအတွက် သဘာဝကုထုံးများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့်အခါ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်ဆေးဝါးများထက် သဘာဝကုထုံးများသည် ပိုမိုကြာရှည်စွာ အာနိသင်ရှိနိုင်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်” ဟု Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES က ပြောကြားခဲ့သည်။
ကုသမှုအစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ဖြည့်စွက်စာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့်အခါ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များအပါအဝင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများနှင့် နီးကပ်စွာ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အာဟာရချို့တဲ့နေသူများ။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ပိုများတိုင်း ပိုကောင်းသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ သို့သော် “ဗီတာမင် B12၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဇင့်ချို့တဲ့မှုများသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေပြီး ဆေးဝါးများ၏ အာနိသင်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်” ဟု Haynes က ပြောကြားခဲ့သည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ပြုပြင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပြီး စိတ်ကျရောဂါကိုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အာဟာရဓာတ်တစ်ခုခု ချို့တဲ့နေပါက ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
စိတ်ကျရောဂါကုဆေးအချို့သောက်သုံးနေသူများ။ SAMe၊ methylfolate၊ omega-3s နှင့် ဗီတာမင် D တို့သည် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသောအခါ အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် “EPA သည် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးအမျိုးမျိုးအပေါ် တုံ့ပြန်မှုကို သိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်” ဟု Haynes က ပြောကြားခဲ့သည်။ သို့သော် အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်သောကြောင့် ဤဖြည့်စွက်စာများ မထည့်မီ သို့မဟုတ် အထူးသဖြင့် ဆေးဝါးများသောက်သုံးနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ဆေးဝါးများကို ကောင်းစွာတုံ့ပြန်မှုမရှိသူများ။ “ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိနိုင်သူများတွင် စိတ်ရောဂါဆေးဝါးများနှင့် စိတ်ကုထုံးများအပါအဝင် စိတ်ကျရောဂါအတွက် ပိုမိုစံသတ်မှတ်ထားသော ကုသမှုများကို သည်းမခံနိုင်သူများ သို့မဟုတ် ခုခံနိုင်စွမ်းရှိသူများ ပါဝင်နိုင်သည်” ဟု Steinberg က ပြောကြားခဲ့သည်။
ရောဂါလက္ခဏာ အပျော့စားရှိသူများ။ အထူးသဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာ အပျော့စားရှိသူများ၌ St. John's wort ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာအချို့ အသုံးပြုခြင်းကို ထောက်ခံသည့် အထောက်အထားအချို့ ရှိပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မရှိဘဲ ဆေးဝါးများစွာနှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်သောကြောင့် သတိထားပြီး ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ကုသမှုနည်းလမ်းများကို သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဖြည့်စွက်စာအမျိုးမျိုးသည် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် နီးကပ်စွာ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ “ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် အခြားဖြည့်စွက်စာများကို FDA မှ ထိန်းချုပ်ထားခြင်းမဟုတ်သောကြောင့် သင်ရရှိနေသည့်အရာသည် ဘေးကင်းမှုရှိမရှိကို သင်အမြဲတမ်းမသိနိုင်သောကြောင့် လူတိုင်းသတိထားသင့်သည်” ဟု Steinberg က ပြောကြားခဲ့သည်။ သို့သော် အချို့လူများသည် အထူးသဖြင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှ ဖြည့်စွက်စာအချို့ကို အလွန်သတိထား၍ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည် သို့မဟုတ် အသုံးပြုသင့်သည်။
လူတိုင်းဟာ မတူညီကြဘဲ တစ်ယောက်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့အရာက နောက်တစ်ယောက်အတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ “ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေက လူနာတွေမှာ စိတ်ကျရောဂါကို သိသိသာသာ ပိုဆိုးစေနိုင်တယ်ဆိုတာ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။” လို့ Yale School of Medicine မှ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နှင့် ဆေးခန်းနည်းပြ Gauri Khurana, MD, MPH က ပြောပါတယ်။