ဇီဇန်သင်း မျက်စိကျန်းမာရေးတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် သဘာဝ ကာရိုတီနွိုက် တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် မျက်စိ၏ မက်ကူလာ ဧရိယာတွင် စုစည်းထားပြီး အပြာရောင်အလင်းကို ထိရောက်စွာ စစ်ထုတ်ပေးကာ အောက်ဆီဒေးရှင်း ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး မက်ကူလာ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း (AMD) နှင့် မျက်စိတိမ်ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ဇီဇန်သင်းကို မပေါင်းစပ်နိုင်သောကြောင့် အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှ ရယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် ဇီဇန်သင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်များ၊ ၎င်း၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များ၊ ဖြည့်စွက်နည်းလမ်းများနှင့် ၎င်း၏ စုပ်ယူမှုကို မည်သို့တိုးတက်စေရမည်ကို အသေးစိတ် မိတ်ဆက်ပြီး ဤမရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်ကို သိပ္ပံနည်းကျ ဖြည့်စွက်ပေးပြီး သင့်အမြင်အာရုံကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
၁။ ဇီဇန်သင်းဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။
၁.၁ ဇီဇန်သင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ဇီဇန်သင်းသည် ကာရိုတီနွိုက် အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူတင်နှင့်အတူ မက်ကူလာ ရောင်ခြယ်ပစ္စည်း အုပ်စုတွင် ပါဝင်သည်။ ၎င်းကို မြင်လွှာနှင့် မှန်ဘီလူး၏ မက်ကူလာဧရိယာတွင် အဓိကတွေ့ရှိရပြီး အမြင်အာရုံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုနှင့် အပြာရောင်အလင်းပျက်စီးမှုမှ မျက်လုံးများကို ကာကွယ်ပေးရန် ကူညီပေးသည်။ ဘီတာကာရိုတင်းနှင့်မတူဘဲ ဇီဇန်သင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင်အေအဖြစ် မပြောင်းလဲသော်လည်း မျက်စိကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အထောက်အကူပြုသည်။ ထို့အပြင် သုတေသနပြုချက်များအရ ဇီဇန်သင်းသည် အာရုံကြောတစ်ရှူးများတွင် ပေါများပြီး သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
၁.၂ ဇီဇန်သင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်များ
ဇီဇန်သင်းအဓိကအားဖြင့် အပြာရောင်အလင်းကို စစ်ထုတ်ခြင်း၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ကာကွယ်မှုပေးခြင်း၊ မက်ကူလာယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချခြင်း၊ မျက်လုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေခြင်းနှင့် အမြင်အာရုံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုပါသည်။ ဒစ်ဂျစ်တယ်ဖန်သားပြင်များကို ကြာရှည်စွာကြည့်ရှုခြင်းပါဝင်သော ခေတ်မီလူနေမှုပုံစံဖြင့် မျက်လုံးများသည် မြင့်မားသောစွမ်းအင်ရှိသော အပြာရောင်အလင်းကို ပိုမိုခံစားရလေ့ရှိပြီး ၎င်းသည် အမြင်အာရုံယိုယွင်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။ Zeaxanthin သည် မြင်လွှာကို အပြာရောင်အလင်းပျက်စီးမှုကို လျော့နည်းစေရန် ကူညီပေးပြီး အမြင်အာရုံယိုယွင်းမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်း၏ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ဂုဏ်သတ္တိများသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ပျက်ပြယ်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေကာ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော မျက်လုံးတစ်ရှူးယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
၂။ ဇီဇန်သင်းသည် မျက်စိကျန်းမာရေးကို မည်သို့အကျိုးပြုသနည်း။
၂.၁ အပြာရောင်အလင်းကို စစ်ထုတ်ပေးပြီး မျက်စိအမြင်အာရုံကို ကာကွယ်ပေးသည်
အပြာရောင်အလင်းသည် လှိုင်းအလျားတိုပြီး စွမ်းအင်မြင့်မားသောကြောင့် မျက်ကြည်လွှာနှင့် မှန်ဘီလူးထဲသို့ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ကာ မြင်လွှာသို့ရောက်ရှိကာ မက်ကူလာဒေသကို အောက်ဆီဒေးရှင်းပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အပြာရောင်အလင်းကို ရေရှည်ထိတွေ့ခြင်းသည် မျက်လုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် မက်ကူလာယိုယွင်းပျက်စီးမှုအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေပြီး မျက်စိကွယ်ခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဇီဇန်သင်းသည် 400-500nm လှိုင်းအလျားအတိုင်းအတာရှိ အပြာရောင်အလင်းကို ထိရောက်စွာစုပ်ယူပြီး မြင်လွှာတွင် သဘာဝ "အကာအကွယ်အတားအဆီး" ကို ဖွဲ့စည်းပေးပြီး အလင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော ပျက်စီးမှုကို လျော့နည်းစေပြီး မက်ကူလာယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို နှေးကွေးစေရန် ကူညီပေးသည်။
၂.၂ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဆန့်ကျင်သည့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ကာကွယ်မှု
ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွင်း ထုတ်လုပ်သော မတည်ငြိမ်သော မော်လီကျူးများဖြစ်ပြီး ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံများကို တိုက်ခိုက်ပြီး တစ်ရှူးများ ပျက်စီးခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၊ ညစ်ညမ်းမှုနှင့် မျက်နှာပြင်ရောင်ခြည် ထိတွေ့မှုကြောင့် မျက်လုံးများသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ စုပုံလာခြင်းကို အထူးခံရလွယ်ပြီး AMD နှင့် မျက်စိတိမ်ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ အစွမ်းထက်သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တစ်ခုအနေဖြင့် ဇီဇန်သင်းသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ပျက်ပြယ်စေပြီး အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး မျက်လုံးတစ်ရှူးများကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
၂.၃ အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်သော မက်ကူလာယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း (AMD) ကို ကာကွယ်ပေးသည်
မက်ကူလာယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းသည် အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သော မြင်လွှာရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် မျက်စိကွယ်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မက်ကူလာဒေသတွင် zeaxanthin ပမာဏမြင့်မားခြင်းသည် AMD ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အမေရိကန်အမျိုးသားမျက်စိအင်စတီကျု (NEI) မှ ပြုလုပ်သော AREDS2 လေ့လာမှုတွင် lutein 10 mg + zeaxanthin 2 mg ကို နေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် AMD ဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာလျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် AMD ကာကွယ်ရန်အတွက် zeaxanthin စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်စားသုံးခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
၂.၄ မျက်လုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အမြင်အာရုံကြည်လင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်
မျက်နှာပြင်ကို ကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့် လူအများစုသည် မျက်လုံးခြောက်သွေ့ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့် အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်းအပါအဝင် မျက်လုံးညောင်းညာခြင်းလက္ခဏာများကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ဇီဇန်သင်းသည် မျက်လုံးပေါ်ရှိ အလင်းရောင်လှုံ့ဆော်မှု၏ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချပေးရုံသာမက အမြင်အာရုံ ဆန့်ကျင်ဘက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရုပ်ပုံများကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ ပေါ်လွင်စေသည်။ ၎င်းသည် အလင်းပြန်မှု မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး အလုပ်ချိန် သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်အသုံးပြုမှု ကြာရှည်စွာပြုလုပ်ရာတွင် အမြင်အာရုံ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
၃။ ဇီဇန်သင်း၏ သဘာဝအရင်းအမြစ်များ- မည်သည့်အစားအစာများတွင် အများဆုံးပါဝင်သနည်း။
၃.၁ အရွက်စိမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အကောင်းဆုံး အပင်အခြေခံ အရင်းအမြစ်)
အရွက်စိမ်းများသည် zeaxanthin နှင့် lutein တို့၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များထဲတွင် ပါဝင်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် kale၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ collard greens နှင့် turnip greens တို့ဖြစ်သည်။ kale တွင် zeaxanthin 3,555 mcg ခန့်ပါဝင်ပြီး ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် 3,310 mcg ခန့်ပါဝင်သည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် C နှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် antioxidants များလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ zeaxanthin သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ (ဥပမာ သံလွင်ဆီ) နှင့်အတူ စားသုံးခြင်းသည် စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
၃.၂ လိမ္မော်ရောင်နှင့် အဝါရောင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဇီဇန်သင်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်)
ပြောင်းဖူး၊ ငရုတ်ပွနီ၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့် လိမ္မော်သီး အပါအဝင် လိမ္မော်ရောင်နှင့် အဝါရောင် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာတွင် zeaxanthin ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့အနက် ပြောင်းဖူးသည် အရွက်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အမြင့်ဆုံးရင်းမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် zeaxanthin ၂၀၂၀ မိုက်ခရိုဂရမ်ခန့် ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ငရုတ်ပွနီနှင့် ရွှေဖရုံသီးတို့တွင် များစွာပါဝင်ပြီး အရောင်ရင့်များက zeaxanthin ပါဝင်မှု မြင့်မားကြောင်း ညွှန်ပြသည်။
၃.၃ ကြက်ဥ (အကောင်းဆုံး တိရစ္ဆာန်အခြေခံ အရင်းအမြစ်)
ကြက်ဥ၊ အထူးသဖြင့် ကြက်ဥအနှစ်သည် zeaxanthin နှင့် lutein တို့၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြက်ဥအနှစ်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ထက် zeaxanthin ပါဝင်မှုနည်းပါးသော်လည်း ၎င်းတို့၏ ဇီဝရရှိနိုင်မှုမှာ သိသိသာသာမြင့်မားသည်။ ကြက်ဥတွင် carotenoid စုပ်ယူမှုကို အထောက်အကူပြုသည့် သဘာဝအဆီများပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အပင်မှရရှိသော အရင်းအမြစ်များထက် ကြက်ဥမှ zeaxanthin ကို ၃-၄ ဆ ပိုမိုထိရောက်စွာ စုပ်ယူကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ထို့ကြောင့် ကြက်ဥကို မှန်မှန်စားသုံးခြင်းသည် zeaxanthin အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၄။ ဇီဇန်သင်းဖြည့်စွက်စာများ- ၎င်းတို့ လိုအပ်ပါသလား။
ကြက်ဥ၊ အထူးသဖြင့် ကြက်ဥအနှစ်သည် zeaxanthin နှင့် lutein တို့၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြက်ဥအနှစ်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ထက် zeaxanthin ပါဝင်မှုနည်းပါးသော်လည်း ၎င်းတို့၏ ဇီဝရရှိနိုင်မှုမှာ သိသိသာသာမြင့်မားသည်။ ကြက်ဥတွင် carotenoid စုပ်ယူမှုကို အထောက်အကူပြုသည့် သဘာဝအဆီများပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အပင်မှရရှိသော အရင်းအမြစ်များထက် ကြက်ဥမှ zeaxanthin ကို ၃-၄ ဆ ပိုမိုထိရောက်စွာ စုပ်ယူကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ထို့ကြောင့် ကြက်ဥကို မှန်မှန်စားသုံးခြင်းသည် zeaxanthin အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
နိဂုံးချုပ်- Zeaxanthin လုံလောက်စွာရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း
လုံလောက်စွာသေချာစေရန်ဇီဇန်သင်းစားသုံးမှုပမာဏအရ၊ အရွက်စိမ်းများ၊ ပြောင်းဖူးချို၊ ငရုတ်ပွနီနှင့် ကြက်ဥအနှစ်တို့ကို သင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင် ပိုမိုထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားပြီး စုပ်ယူမှုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများနှင့် antioxidant များနှင့် တွဲဖက်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ဒစ်ဂျစ်တယ်ဖန်သားပြင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် မျက်စိရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူများအတွက် ဖြည့်စွက်စာသည် အကျိုးရှိသောရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် zeaxanthin ကို သိပ္ပံနည်းကျထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်အမြင်အာရုံကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ရေရှည်မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။
Ruiwo အကြောင်း:
ကြှနျုပျတို့ကိုဆကျသှယျရနျ:
လိပ်စာ: အခန်း ၇၀၃၊ ကီတိုင်း အဆောက်အဦ၊ အမှတ် ၈၀၈၊ ကျွီဟွာ တောင်ဘက်လမ်း၊ ရှီးအန်း၊ ရှန်ရှီး၊ တရုတ်
အီးမေးလ်-info@ruiwophytochem.com
ဖုန်း: ၀၀၈၆၁၃၄၈၄၉၁၉၄၁၃ ၀၀၈၆-၂၉-၈၉၈၆၀၀၇၀
နာရီများ: တနင်္လာ-သောကြာ: နံနက် ၉ နာရီမှ ညနေ ၆ နာရီအထိ
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ မတ်လ ၅ ရက်
